Svorio metimas sulaukus 30 metų: 7 mokslu pagrįsti patarimai

Turinys

1. Padidinkite baltymų kiekį
2. Venkite perdirbto maisto
3. Padidinkite skaidulų suvartojimą
4. Padidinkite savo fizinį aktyvumą
5. Sumažinkite alkoholio vartojimą
6. Pakankamai išsimiegokite
7. Veskite maisto dienoraštį

Numesti svorio sulaukus 30 metų gali būti sudėtinga. Bet tai nėra neįmanoma. Laikydamiesi tinkamos mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių, galite pasiekti savo tikslus. Parodysime, kaip pakoreguoti savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad pasiektumėte savo tikslus. Pateikiame 7 moksliškai pagrįstus patarimus, kurie padės numesti svorio sulaukus 30 metų.

1. Padidinkite baltymų kiekį

Vienaspadidėjęs baltymų suvartojimasgali padėti numesti svorio. Vienas tyrimas parodė, kad didesnis baltymų suvartojimas sumažino apetitą ir padidino riebalų deginimą. Kitas tyrimas parodė, kad didesnis baltymų suvartojimas padidino vyresnio amžiaus žmonių svorio mažėjimą. Vieno valgio metu stenkitės suvartoti bent 25–30 gramų baltymų.

Numesti svorio sulaukus 30 metų yra sudėtinga, bet tai nėra neįmanoma. Turėdami tinkamus patarimus ir šiek tiek disciplinos, galite pasiekti savo tikslus. Štai 7 moksliškai pagrįsti patarimai, kurie gali padėti numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą:

Padidinkite savo kasdienį fizinį aktyvumą.
Padidinkite baltymų suvartojimą.
Venkite perdirbto maisto.
Padidinkite skaidulų suvartojimą.
Venkite saldžių gėrimų.
Padidinkite skysčių suvartojimą.
Laikyti maisto dienoraštį.

Vadovaudamiesi šiais patarimais galite pasiekti savo tikslus ir pagerinti savo sveikatą. Jei norite sužinoti daugiau apie svorio metimą sulaukus 30 metų, skaitykite Svorio metimas sulaukus 30 metų: 7 mokslu pagrįsti patarimai . Jei norite sužinoti daugiau apie kitas sveikatos temas, skaitykite Kodėl mano šlaunys trūkčioja? ir Juokauju, bet ne taškas .

2. Venkite perdirbto maisto

Perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra daug riebalų, cukraus ir kalorijų. Jie gali trukdyti numesti svorio. Stenkitės vengti perdirbto maisto, o valgyti šviežią, neperdirbtą maistą. Šiuose maisto produktuose gausu maistinių medžiagų ir jie padės numesti svorio.

3. Padidinkite skaidulų suvartojimą

Skaidulos yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jie padeda ilgiau jaustis sotesniems ir mažina apetitą. Vienas tyrimas parodė, kad didesnis skaidulų suvartojimas padidino vyresnio amžiaus žmonių svorio mažėjimą. Siekite suvartoti bent 25 gramus skaidulų per dieną.

4. Padidinkite savo fizinį aktyvumą

Fizinis aktyvumas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Vienas tyrimas parodė, kad didesnis fizinis aktyvumas padidino vyresnio amžiaus žmonių svorio mažėjimą. Siekite užsiimti bent 150 minučių vidutinės fizinės veiklos per savaitę. Taip pat galite pabandyti atlikti daugiau įtemptų pratimų, pavyzdžiui, jėgos treniruotes ir HIIT.

5. Sumažinkite alkoholio vartojimą

Alkoholis turi daug kalorijų ir gali trukdyti numesti svorio. Vienas tyrimas parodė, kad sumažinus alkoholio vartojimą vyresnio amžiaus žmonėms sumažėjo svorio. Pabandykite sumažinti alkoholio vartojimą arba visiškai mesti rūkyti.

6. Pakankamai išsimiegokite

Tinkamas miegas yra svarbus sveikam gyvenimo būdui. Tyrimas parodė, kad tinkamas miegas padidina vyresnio amžiaus žmonių svorio mažėjimą. Stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per naktį.

7. Veskite maisto dienoraštį

Maisto dienoraštis gali padėti stebėti ir keisti savo mitybos įpročius. Vienas tyrimas parodė, kad maisto dienoraščio laikymas padidino vyresnio amžiaus žmonių svorio mažėjimą. Pabandykite vesti maisto dienoraštį, kad galėtumėte stebėti savo mitybos įpročius.

Išvada

Numesti svorio sulaukus 30 metų gali būti sudėtinga. Bet tai nėra neįmanoma. Laikydamiesi tinkamos mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių, galite pasiekti savo tikslus. Stenkitės valgyti daugiau baltymų, skaidulų ir šviežio, neperdirbto maisto. Padidinkite fizinį aktyvumą ir sumažinkite alkoholio vartojimą. Miegokite pakankamai ir veskite maisto dienoraštį. Šie patarimai gali padėti numesti svorio sulaukus 30 metų.

DUK

Kaip aš galiu numesti svorio būdamas 30 metų?Laikydamiesi tinkamos mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių, galite pasiekti savo tikslus. Stenkitės valgyti daugiau baltymų, skaidulų ir šviežio, neperdirbto maisto. Padidinkite fizinį aktyvumą ir sumažinkite alkoholio vartojimą. Miegokite pakankamai ir veskite maisto dienoraštį.
Kiek baltymų turėčiau valgyti per vieną valgį?Vieno valgio metu stenkitės suvartoti bent 25–30 gramų baltymų.
Kiek skaidulų turėčiau suvartoti per dieną?Siekite suvartoti bent 25 gramus skaidulų per dieną.
Kiek fizinio aktyvumo turėčiau užsiimti per savaitę?Siekite užsiimti bent 150 minučių vidutinės fizinės veiklos per savaitę. Taip pat galite pabandyti atlikti daugiau įtemptų pratimų, pavyzdžiui, jėgos treniruotes ir HIIT.