Sėdmenų atatrankos: kaip tai padaryti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Sėdmenų atatranka yra veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti, subalansuoti ir stabilizuoti sėdmenų raumenis. Jie gali būti atliekami naudojant kūno svorį, kabelius arba glute atatrankos mašiną. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip teisingai atlikti sėdmenų atatrankas, kad gautumėte geriausių rezultatų.

Kaip atlikti kūno svorio sėdmenų atatrankas

Norėdami atlikti kūno svorio sėdmenų atatrankas, pirmiausia turite užimti tokią padėtį, kuri leistų subalansuoti vienos kojos svorį. Pradėkite nuo klūpėjimo pozicijos, atsiremkite į vieną koją ir pakelkite kitą koją. Laikykite nugarą tiesiai, o pilvą įtemptą. Kai jaučiatės užtikrintai, pakelkite koją, kol ji bus lygiagreti grindims. Laikykite jį šioje padėtyje keletą sekundžių, prieš lėtai nuleiskite atgal.

Kaip atlikti atatrankas kabelio angoje

Norėdami atlikti atatranką kabeliui, pirmiausia turite pritvirtinti kabelį prie žemo taško. Tada atsistokite priešais laidą atsiklaupę ir viena ranka laikykite laido rankeną. Laikykite nugarą tiesiai, o pilvą įtemptą. Kai jaučiatės užtikrintai, pakelkite koją, kol ji bus lygiagreti grindims. Laikykite jį šioje padėtyje keletą sekundžių, prieš lėtai nuleiskite atgal.

Sėdmenų atatrankos yra puikus būdas sustiprinti sėdmenų raumenis. Norėdami juos tinkamai paleisti, turite būti a j maišelis atsiklaupkite ir laikykite viršutinę kūno dalį tiesiai. Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį ir pakelkite kojas, traukdami kulnus atgal. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai nuleiskite kojas. Norėdami užbaigti pratimą, galite Joga ir meditacija praktika, kad atpalaiduotumėte kūną.

Kaip atlikti sėdmenų atatrankas naudojant sėdmenų atatrankos mašiną

Norėdami atlikti sėdmenų atatranką naudodami sėdmenų atatrankos mašiną, pirmiausia turite rasti tinkamą nustatymą. Atsistokite ant mašinos ir sureguliuokite kojų atramą, kad palaikytumėte blauzdą. Laikykite nugarą tiesiai, o pilvą įtemptą. Kai jaučiatės užtikrintai, pakelkite koją, kol ji bus lygiagreti grindims. Laikykite jį šioje padėtyje keletą sekundžių, prieš lėtai nuleiskite atgal.

Patarimai, kaip atlikti sėdmenų atatrankas

Yra keletas patarimų, kurių turėtumėte atsiminti atlikdami sėdmenų atatrankas, kad gautumėte geriausių rezultatų:

• Laikykite nugarą tiesiai, o pilvą įtemptą, kad nesusižeistumėte.
• Keldami ir nuleisdami laikykite koją tiesia linija.
• Kelias sekundes laikykite koją aukščiausioje padėtyje, tada lėtai ją nuleiskite žemyn.
• Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, pratimą atlikite lėtai ir kontroliuojamai.

Išvada

Sėdmenų atatranka yra veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti, subalansuoti ir stabilizuoti sėdmenų raumenis. Jie gali būti atliekami naudojant kūno svorį, kabelius arba glute atatrankos mašiną. Jei pratimą atliksite teisingai, galite pasiekti geriausių rezultatų. Atlikdami pratimą nepamirškite išlaikyti tiesią nugarą ir įtemptą pilvą.

Susijusios nuorodos

• Sėdmenų atatrankos: kaip juos tinkamai atlikti
• Sėdmenų atatrankų pratimas
• Sėdmenų atatrankos pratimas

DUK

• K:Kaip galiu padaryti sėdmenų atatrankas?
  A:Sėdmenų atatranka gali būti atliekama naudojant kūno svorį, kabelius arba sėdmenų atatrankos mašiną. Atlikdami pratimą įsitikinkite, kad nugara yra tiesi, o pilvas - įtemptas.
• K:Kiek laiko turėčiau laikyti koją aukščiausioje padėtyje?
  A:Kelias sekundes laikykite koją aukščiausioje padėtyje, tada lėtai ją nuleiskite žemyn.
• K:Kaip dažnai turėčiau daryti sėdmenų atatrankas?
  A:Kaip dažnai atliekate sėdmenų atmušimus, priklauso nuo jūsų tikslų. Jei norite auginti raumenis, tai darykite 2–3 kartus per savaitę. Jei norite juos daryti tik stiprinimui, užtenka 1-2 kartus per savaitę.