Kiek angliavandenių turėtumėte valgyti per dieną, jei sergate diabetu?

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Mažai angliavandenių turinti dieta gali būti puikus būdas valdyti diabetą be vaistų (arba be jų). Deja, terminas „mažai angliavandenių“ yra toks neaiškus, kad gali būti sunku tiksliai žinoti, kiek angliavandenių turėtumėte valgyti per dieną. Šiame vadove sužinosite, kaip nustatyti tinkamą angliavandenių kiekį per dieną.

Kodėl mažai angliavandenių turinti dieta yra svarbi diabetui?

Angliavandeniai yra svarbus maistinių medžiagų šaltinis, suteikiantis energijos. Tačiau jei sergate cukriniu diabetu, gali būti sunku suvartoti reikiamą kiekį angliavandenių. Valgant per daug angliavandenių, cukraus kiekis kraujyje gali tapti per didelis, o tai gali sukelti rimtų komplikacijų. Mažai angliavandenių turinti dieta gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti komplikacijų riziką.

Jei sergate cukriniu diabetu, svarbu stebėti angliavandenių suvartojimą per dieną. Rekomenduojamas angliavandenių kiekis per dieną priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, svorio ir aktyvumo lygio. Svarbu, kad laikytumėtės mitybos plano, atitinkančio jūsų individualius poreikius. Jei po bėgimo norite pasitempti, galite tempimas po bėgimo bandyti. Jei norite sužinoti daugiau apie pečių gūžčiojimo poveikį, galite ką daro pečių gūžtelėjimai? skaityti.

Kiek angliavandenių reikėtų valgyti per dieną?

Angliavandenių kiekis, kurį turėtumėte valgyti per dieną, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, svorio ir aktyvumo lygio. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas ir jums tinkamas angliavandenių kiekis gali būti ne toks, kaip kam nors kitam. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu, kad nustatytumėte jums tinkamą angliavandenių kiekį.

Angliavandenių suvartojimas suaugusiems

Suaugusiesiems, sergantiems cukriniu diabetu, Amerikos diabeto asociacija (ADA) rekomenduoja, kad 45–60% dienos kalorijų būtų gaunama iš angliavandenių. Tai prilygsta maždaug 225–325 gramams angliavandenių per dieną. Tačiau jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, galite valgyti mažiau angliavandenių. ADA rekomenduoja per dieną suvalgyti ne mažiau kaip 130 gramų angliavandenių.

Angliavandenių suvartojimas vaikams

Vaikams, sergantiems cukriniu diabetu, ADA rekomenduoja, kad 45–60% dienos kalorijų būtų gaunama iš angliavandenių. Tai prilygsta maždaug 180–240 gramų angliavandenių per dieną. Tačiau jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, galite valgyti mažiau angliavandenių. ADA rekomenduoja vaikams suvalgyti ne mažiau kaip 130 gramų angliavandenių per dieną.

Kaip galiu stebėti angliavandenių suvartojimą?

Svarbu stebėti angliavandenių suvartojimą, kad įsitikintumėte, jog valgote reikiamą angliavandenių kiekį per dieną. Lengviausias būdas tai padaryti – vesti maisto dienoraštį. Užsirašykite viską, ką valgote, ir suskaičiuokite angliavandenius. Taip pat galite naudoti programą, kad galėtumėte stebėti angliavandenių suvartojimą. Taip pat svarbu reguliariai stebėti cukraus kiekį kraujyje, kad įsitikintumėte, jog valgote reikiamą angliavandenių kiekį.

Išvada

Mažai angliavandenių turinti dieta gali būti puikus diabeto valdymo būdas. Svarbu, kad per dieną suvartotumėte reikiamą kiekį angliavandenių, kad galėtumėte kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Angliavandenių kiekis, kurį turėtumėte valgyti per dieną, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, svorio ir aktyvumo lygio. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu, kad nustatytumėte jums tinkamą angliavandenių kiekį. Taip pat svarbu stebėti angliavandenių suvartojimą, kad įsitikintumėte, jog valgote reikiamą angliavandenių kiekį per dieną.

Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite šiose svetainėse:

• Amerikos diabeto asociacija: Kohlenhidratas
• Diabetes.co.uk: angliavandeniai

DUK

• K: Kiek angliavandenių suaugusieji turėtų valgyti per dieną?
  A: Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja, kad suaugusieji, sergantys cukriniu diabetu, 45–60% dienos kalorijų gautų iš angliavandenių. Tai prilygsta maždaug 225–325 gramams angliavandenių per dieną.
• K: Kiek angliavandenių vaikai turėtų valgyti per dieną?
  A: Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja vaikams, sergantiems cukriniu diabetu, 45–60% savo dienos kalorijų gauti iš angliavandenių. Tai prilygsta maždaug 180–240 gramų angliavandenių per dieną.
• K: Kaip galiu stebėti angliavandenių suvartojimą?
  A: Lengvas būdas stebėti angliavandenių suvartojimą yra vesti maisto dienoraštį. Užsirašykite viską, ką valgote, ir suskaičiuokite angliavandenius. Taip pat galite naudoti programą, kad galėtumėte stebėti angliavandenių suvartojimą.