Kiek cukraus iš tikrųjų yra jūsų pusryčiuose?

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Jei norite saldžių pusryčių, bet nenorite valgyti cukraus visą savaitę, svarbu žinoti, kuriuose pusryčiuose cukraus yra daugiausia. Cukrus yra svarbi sveikos mitybos dalis, tačiau svarbu, kad gautumėte reikiamą kiekį. Pažiūrėsime, kiek cukraus yra skirtinguose pusryčių produktuose ir kaip kontroliuoti cukraus vartojimą.

Kiek cukraus yra mano pusryčiuose?

Svarbu žinoti, kiek cukraus yra jūsų pusryčiuose. Kai kuriuose pusryčiuose yra daugiau cukraus nei kituose. Pavyzdžiui, puodelyje avižinių dribsnių yra apie 1,5 gramo cukraus, o puodelyje kukurūzų dribsnių – apie 10 gramų cukraus. Stiklinėje apelsinų sulčių yra apie 24 gramus cukraus, o stiklinėje obuolių sulčių – apie 19 gramų cukraus. Stiklinėje pieno yra apie 12 gramų cukraus, o stiklinėje vaisių sulčių – apie 24 gramus cukraus.

Kaip galiu kontroliuoti cukraus suvartojimą?

Yra keletas būdų, kaip kontroliuoti cukraus suvartojimą. Visų pirma, turėtumėte pabandyti laikytis subalansuotos mitybos. Venkite saldžių maisto produktų ir pakeiskite juos sveikais produktais, tokiais kaip vaisiai, daržovės ir nesmulkinti grūdai. Taip pat turėtumėte pabandyti sumažinti saldžių gėrimų vartojimą. Jei norite gerti saldžių gėrimų, pakeiskite juos nesaldintomis vaisių sultimis arba vandeniu. Taip pat turėtumėte stengtis sumažinti saldžių užkandžių vartojimą. Verčiau rinkitės sveikus užkandžius, tokius kaip riešutai, vaisiai ir daržovės.

Kiek cukraus iš tikrųjų yra jūsų pusryčiuose? Norint užtikrinti sveiką mitybą, svarbu žinoti cukraus kiekį pusryčiuose. Norėdami sužinoti daugiau apie cukraus poveikį jūsų sveikatai, skaitykite geriausia spuogų kontracepcija ir druskos ir pipirų santykis .

Kokie pusryčiai yra geriausi?

Yra daug sveikų pusryčių variantų, kuriuose yra mažai cukraus. Kai kurie pavyzdžiai yra viso grūdo duona su kiaušiniu, avižiniai dribsniai su vaisiais, jogurtas su riešutais ir sėklomis, dribsniai su pienu ir vaisiais, viso grūdo blynai su vaisiais ir riešutais, keptos pupelės ant skrebučio ir virti kiaušiniai su daržovėmis. Visuose šiuose variantuose yra mažai cukraus ir daug maistinių medžiagų, todėl galite jaustis sveiki ir sotūs.

Išvada

Svarbu žinoti, kiek cukraus yra jūsų pusryčiuose. Kai kuriuose pusryčiuose yra daugiau cukraus nei kituose. Galite kontroliuoti cukraus suvartojimą laikydamiesi subalansuotos mitybos ir saldžių maisto produktų bei gėrimų pakeitę sveikais produktais. Yra daug sveikų pusryčių variantų, kuriuose yra mažai cukraus, todėl galite jaustis sveiki ir sotūs.

DUK

• K: Kiek cukraus yra avižiniuose dribsniuose?
  A: Viename puodelyje avižinių dribsnių yra apie 1,5 g cukraus.
• K: Kaip galiu kontroliuoti cukraus suvartojimą?
  A: Galite kontroliuoti cukraus suvartojimą laikydamiesi subalansuotos mitybos ir saldžių maisto produktų bei gėrimų pakeitę sveikais produktais.
• K: Kokie pusryčiai yra geriausi?
  A: Yra daug sveikų pusryčių variantų, kuriuose yra mažai cukraus, pavyzdžiui, pilno grūdo duona su kiaušiniu, avižiniai dribsniai su vaisiais, jogurtas su riešutais ir sėklomis, granola su pienu ir vaisiais, pilno grūdo blynai su vaisiais ir riešutais, keptos pupelės ant skrebučio. ir virti kiaušiniai su daržovėmis.

Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums sužinoti daugiau apie cukraus kiekį jūsų pusryčiuose. Norėdami gauti daugiau informacijos apie sveiką mitybą, apsilankykite šiose svetainėse: Valgyk teisingai , sveikata.gov ir Pasirinkite MyPlate.gov .