Tilto pratimai: 4 variacijos tvirtiems sėdmenims

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Tilto mankšta yra idealus būdas sustiprinti ir stabilizuoti sėdmenis ir aplinkinius raumenis. Naudodami keletą paprastų variantų galite dar labiau sustiprinti užpakalio skruostus ir paversti juos tikrais ketvirčio atšokėliais. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tilto pratimą ir jo variantus.

Kas yra tilto pratimas?

Tilto mankšta yra paprastas, bet veiksmingas pratimas, kuris stiprina ir stabilizuoja sėdmenis ir aplinkinius raumenis. Jis taip pat vadinamas sėdmenų tiltu, nes jis suaktyvina sėdmenis. Pratimą lengva atlikti ir jį galima atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje.

Kaip atlikti tilto pratimą

Norėdami atlikti tilto pratimą, atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant grindų. Tada pakelkite klubus laikydami pėdas ir pečius ant grindų. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir vėl nuleiskite klubus. Kartokite pratimą nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Tilto pratimai yra veiksmingas būdas stiprinti sėdmenis. Galite išbandyti keturis variantus. Šie pratimai yra puikus būdas sustiprinti raumenis, tuo pačiu gerinant lankstumą. Kodėl gi ne? Lamas Kokkinisto Virkite maistą, o tada atlikite tilto pratimus? Arba keletą Mindfulness užsiėmimai suaugusiems bandyti? Yra daug būdų, kaip išgauti stiprius užpakaliuko skruostus!

4 tilto pratimo variantai

Yra daugybė tilto pratimo variantų, kurie padės dar labiau sustiprinti užpakalio skruostus. Štai keletas populiariausių variantų:

1. Vientisas tiltas

Norėdami atlikti vienos kojos tiltą, pakelkite vieną koją keldami klubus. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir vėl nuleiskite klubus. Kartokite pratimą 10–15 pakartojimų, tada pakeiskite kojas.

2. Svertinis tiltas

Norėdami atlikti svertinį mostą, uždėkite svorį ant pilvo ir pakelkite klubus. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir vėl nuleiskite klubus. Kartokite pratimą nuo 10 iki 15 pakartojimų.

3. Šoninis tiltas

Norėdami atlikti šoninį tiltą, atsigulkite ant šono ir pakelkite klubus. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir vėl nuleiskite klubus. Pakartokite nuo 10 iki 15 pakartojimų, tada pakeiskite šonus.

4. Vienos kojos svertinis tiltas

Norėdami atlikti svertinį tiltą viena koja, uždėkite svorį ant pilvo ir kelkite vieną koją keldami klubus. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir vėl nuleiskite klubus. Kartokite pratimą 10–15 pakartojimų, tada pakeiskite kojas.

Išvada

Tilto mankšta yra paprastas, bet veiksmingas pratimas, kuris stiprina ir stabilizuoja sėdmenis ir aplinkinius raumenis. Naudodami keletą paprastų variantų galite dar labiau sustiprinti užpakalio skruostus ir paversti juos tikrais ketvirčio atšokėliais. Išbandykite anksčiau pateiktus variantus ir sužinokite, kuris iš jų jums labiausiai tinka.

DUK

• K:Kaip atlikti tilto pratimą?
  A:Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant grindų. Tada pakelkite klubus laikydami pėdas ir pečius ant grindų. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir vėl nuleiskite klubus. Kartokite pratimą nuo 10 iki 15 pakartojimų.
• K:Kokie yra tilto pratybų variantai?
  A:Yra daug tilto pratimų variantų, įskaitant vienos kojos tiltą, svertinį tiltą, šoninį tiltą ir vienos kojos svertinį tiltą.
• K:Kaip dažnai turėčiau atlikti tilto pratimą?
  A:Pratimą reikia kartoti 10–15 kartų.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tilto pratimus, apsilankykite Labai gerai tinka ir ACE fitnesas .