Mažo glikemijos indekso dieta: kaip tai padaryti teisingai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Mažo glikemijos indekso dieta yra dieta, idealiai tinkanti diabetu sergantiems žmonėms arba tiems, kurie nori numesti svorio arba sumažinti cukraus kiekio kraujyje šuolius. Taisyklės paprastos: valgykite maistą, kurio glikemijos indeksas mažesnis nei 55. Jei iš pradžių tai skamba pernelyg atsitiktinai, nesijaudinkite – mes jums paaiškinsime visas šios dietos detales.

Kas yra glikemijos indeksas?

Glikemijos indeksas (GI) yra skalė, rodanti, kaip greitai tam tikras maistas padidina cukraus kiekį kraujyje. Maisto produktai su žemu GI padidina cukraus kiekį kraujyje lėčiau nei maisto produktai su aukštu GI. Maisto produkto GI nustatomas lyginant jį su etaloniniu maistu, dažniausiai gliukoze. Gliukozės GI yra 100.

Kaip veikia žemo glikemijos indekso dieta?

Mažo glikemijos indekso dieta yra dieta, kurios metu valgote maisto produktus, kurių GI yra mažesnis nei 55. Šie maisto produktai vadinami mažu glikemijos kiekiu. Juose gausu skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų, juose yra mažiau angliavandenių nei maisto produktuose su aukštu GI. Ši dieta gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti apetitą, o tai gali sukelti svorio mažėjimą.

Mažo glikemijos indekso dieta – tai dieta, kurios tikslas – reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti insulino sekreciją. Ši dieta gali padėti numesti svorio, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti diabeto riziką. Štai kaip teisingai laikytis žemo glikemijos indekso dietos. Masturbacija ir depresija , Kodėl bėgimas verčia tuštintis?

Mažo glikemijos maisto produktų pavyzdžiai

Yra daug mažai glikemijos turinčių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo racioną. Tai įtraukia:

• Viso grūdo produktai, tokie kaip viso grūdo duona, viso grūdo makaronai ir pilno grūdo ryžiai
• Ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, pupelės ir žirniai
• Daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, žiediniai kopūstai, špinatai ir paprikos
• Vaisiai, tokie kaip obuoliai, kriaušės, apelsinai ir uogos
• Riešutai ir sėklos
• Neriebūs pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir sūris
• Žuvis ir liesa mėsa, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė ir kalakutiena
• Sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, avokadas ir riešutai

Mažo glikemijos indekso dietos privalumai

Mažo glikemijos indekso dieta turi daug privalumų. Tai įtraukia:

• Tai gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti apetitą.
• Jis gali padėti numesti svorio, nes sumažina apetitą ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje.
• Jis gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, nes kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina cholesterolio kiekį.
• Jis gali padėti sumažinti kraujospūdį, nes kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina apetitą.

Išvada

Mažo glikemijos indekso dieta yra dieta, idealiai tinkanti diabetu sergantiems žmonėms arba tiems, kurie nori numesti svorio arba sumažinti cukraus kiekio kraujyje šuolius. Taisyklės paprastos: valgykite maistą, kurio glikemijos indeksas mažesnis nei 55. Ši dieta gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti apetitą, o tai gali sukelti svorio mažėjimą. Yra daug mažai glikemijos turinčių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo racioną. Mažo glikemijos indekso dieta turi daug privalumų, įskaitant cukraus kiekio kraujyje kontrolę, svorio metimą ir širdies ligų rizikos mažinimą.

DUK

• K: Kas yra glikemijos indeksas?
  A: Glikemijos indeksas (GI) yra skalė, rodanti, kaip greitai tam tikras maistas padidina cukraus kiekį kraujyje.
• K: Kaip veikia žemo glikemijos indekso dieta?
  A: Mažo glikemijos indekso dieta yra dieta, kurios metu valgyti maisto produktus, kurių GI yra mažesnis nei 55. Šiuose maisto produktuose gausu skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų, juose yra mažiau angliavandenių nei maisto produktuose, kurių GI.
• K: Kokie yra žemo glikemijos indekso dietos pranašumai?
  A: Mažo glikemijos indekso dieta turi daug privalumų, įskaitant cukraus kiekio kraujyje kontrolę, svorio metimą ir širdies ligų rizikos mažinimą.

Daugiau informacijos apie žemo glikemijos indekso dietą rasite adresu Diabetas.de ir WebMD .