19 būdų, kaip kovoti su depresija

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Kai sergate depresija, gali būti sunku save motyvuoti imtis veiksmų. Tačiau svarbu stengtis ką nors padaryti, kad jaustumėtės geriau. Čia yra 19 nedidelių pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kad kovotumėte su depresija ir apsaugotumėte pabaisą.

1. Sudarykite savo stipriųjų pusių sąrašą

Kai kenčiate nuo depresijos, lengva susikoncentruoti į neigiamus dalykus. Puikus būdas jaustis geriau – sudaryti savo stipriųjų pusių sąrašą. Užsirašykite viską, ką mokate ir kas jums patinka. Tai gali padėti padrąsinti save ir sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus.

2. Sudarykite savo tikslų sąrašą

Svarbu turėti tikslų, kad jaustumėtės motyvuoti. Sudarykite sąrašą tikslų, kuriuos norite pasiekti. Tai gali būti trumpalaikiai tikslai, pavyzdžiui, knygos skaitymas, arba ilgalaikiai tikslai, pavyzdžiui, nubėgti maratoną. Tai gali padėti susikaupti ir kažko laukti.

3. Sudarykite savo pasiekimų sąrašą

Lengva sutelkti dėmesį į dalykus, kurių nepadarėte. Sudarykite savo laimėjimų sąrašą, kad primintumėte sau apie tai, ką padarėte. Tai gali padėti jaustis geriau ir sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus.

4. Sudarykite savo rėmėjų sąrašą

Svarbu suvokti, kad nesate vienas. Sudarykite sąrašą žmonių, kurie jus palaiko ir padeda jaustis geriau. Tai gali būti draugai, šeimos nariai, kolegos ar net terapeutas. Tai gali padėti jaustis saugiai ir palaikomai.

5. Sudarykite savo pomėgių sąrašą

Svarbu skirti laiko dalykams, kurie teikia jums džiaugsmo. Sudarykite savo pomėgių sąrašą ir stenkitės kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko tam, kas jums patinka. Tai gali padėti jaustis geriau ir padėti atsipalaiduoti.

Yra daug būdų, kaip kovoti su depresija. Kai kurie iš šių metodų apima reguliarius pratimus, sveiką mitybą, meditaciją, socialinę veiklą, teigiamą pokalbį su savimi ir kt. Kodėl gi neišbandžius ir kai kurių skanių receptų, pvz Epazote-Bohnen arba protarpinis badavimas su kava ir pienu ? Šie 19 būdų gali padėti kovoti su depresija ir pagerinti jūsų savijautą.

6. Sudarykite savo baimių sąrašą

Svarbu žinoti, kas jus gąsdina. Sudarykite savo baimių sąrašą ir kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko savo baimėms įveikti. Tai gali padėti jaustis geriau ir padėti įveikti baimes.

7. Sudarykite savo pageidavimų sąrašą

Svarbu skirti laiko apmąstyti savo norus. Sudarykite savo norų sąrašą ir stenkitės kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko savo norų apmąstymui. Tai gali padėti jums jaustis geriau ir padėti jums pasiekti savo tikslus.

8. Sudarykite savo išteklių sąrašą

Svarbu žinoti, kokius išteklius turite. Sudarykite savo išteklių sąrašą ir kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko savo ištekliams apmąstyti. Tai gali padėti jums jaustis geriau ir padėti jums pasiekti savo tikslus.

Išvada

Jei sergate depresija, svarbu stengtis imtis veiksmų, kad jaustumėtės geriau. Yra daug nedidelių pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kad kovotumėte su depresija ir apsaugotumėte pabaisą. Sudarykite savo stipriųjų pusių, tikslų, laimėjimų, rėmėjų, pomėgių, baimių ir norų jaustis geriau sąrašą.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie depresiją, apsilankykite šiose svetainėse: Depresijos ir bipolinio palaikymo aljansas ir Nacionalinis psichikos sveikatos institutas .

DUK

Kokie yra kovos su depresija būdai?

Yra daug būdų, kaip kovoti su depresija. Kai kurie pavyzdžiai: savo stipriųjų pusių sąrašo sudarymas, tikslų sąrašo sudarymas, pasiekimų sąrašo sudarymas, rėmėjų sąrašo sudarymas, pomėgių sąrašo sudarymas, baimių sąrašo sudarymas ir sąrašo sudarymas. savo norų.

Kaip aš galiu jaustis geriau, jei sergu depresija?

Yra daug būdų, kaip jaustis geriau, jei sergate depresija. Kai kurie pavyzdžiai: savo stipriųjų pusių sąrašo sudarymas, tikslų sąrašo sudarymas, pasiekimų sąrašo sudarymas, rėmėjų sąrašo sudarymas, pomėgių sąrašo sudarymas, baimių sąrašo sudarymas ir sąrašo sudarymas. savo norų.

Kur galėčiau rasti daugiau informacijos apie depresiją?

Norėdami gauti daugiau informacijos apie depresiją, apsilankykite šiose svetainėse: Depresijos ir bipolinio palaikymo aljansas ir Nacionalinis psichikos sveikatos institutas .