Intervalinė treniruotė: 3 treniruotės ir HIIT pratimai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Intervalinės treniruotės yra veiksmingas būdas pakelti savo kūno rengybą į naują lygį. Tai trumpų, intensyvių pastangų ir trumpo poilsio derinys, padedantis pagerinti ištvermę ir jėgą. Tai vienas iš efektyviausių būdų deginti riebalus ir auginti raumenis. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar pažengęs sportininkas, yra intervalinės treniruotės, atitinkančios jūsų kūno rengybos lygį. Sužinokite apie 3 treniruotes ir HIIT pratimus, atitinkančius jūsų kūno rengybos lygį.

Intervalinės treniruotės pradedantiesiems

Jei intervalinės treniruotės nesate naujokas, svarbu pradėti lėtai. Paprasta intervalinė treniruotė pradedantiesiems susideda iš ėjimo ir bėgimo derinio. Pradėkite nuo 5 minučių apšilimo ir pereikite prie 1 minutės bėgimo ir 1 minutės ėjimo intervalo. Kartokite šį intervalą iš viso 20 minučių. Įpratę prie intervalinių treniruočių, galite padidinti bėgimo intervalus iki 2 minučių, o ėjimo intervalus sumažinti iki 1 minutės.

Intervalinės treniruotės yra veiksmingas būdas pagerinti savo formą. Ją sudaro trys treniruotės ir HIIT pratimai, kurie padės padidinti ištvermę ir jėgą. Naudodamiesi intervalinėmis treniruotėmis galite greičiau pasiekti savo kūno rengybos tikslus ir suformuoti formą. Čia rasite visi 30 pietūs ir PMS naktinis prakaitavimas padėti jums atlikti intervalines treniruotes.

Intervalinės treniruotės pažengusiems vartotojams

Jei jau turite intervalinės treniruotės patirties, galite pakelti savo treniruotes į aukštesnį lygį. Išplėstinė intervalinė treniruotė susideda iš bėgimo, sprinto ir ėjimo derinio. Pradėkite nuo 5 minučių apšilimo ir pereikite prie 2 minučių bėgimo, 1 minutės sprinto ir 1 minutės ėjimo intervalo. Kartokite šį intervalą iš viso 30 minučių. Įpratę prie intervalinių treniruočių, galite padidinti bėgimo intervalus iki 3 minučių, o sprinto intervalus sumažinti iki 2 minučių.

HIIT pratimai

HIIT pratimai yra dar vienas veiksmingas būdas pakelti intervalines treniruotes į aukštesnį lygį. HIIT reiškia High Intensity Interval Training ir apima trumpas, intensyvias pastangas, po kurių trumpi poilsio laikotarpiai. Paprasta HIIT treniruotė susideda iš atsispaudimų, pritūpimų, burpių ir susitraukimų derinio. Pradėkite nuo 5 minučių apšilimo ir pereikite prie 30 sekundžių pastangų ir 30 sekundžių poilsio intervalo. Kartokite šį intervalą iš viso 20 minučių. Įpratę prie HIIT treniruotės, galite padidinti pastangų intervalus iki 45 sekundžių, o poilsio intervalus sumažinti iki 15 sekundžių.

Išvada

Intervalinės treniruotės yra veiksmingas būdas pakelti savo kūno rengybą į naują lygį. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar pažengęs sportininkas, yra intervalinės treniruotės, atitinkančios jūsų kūno rengybos lygį. Išbandykite bet kurią iš aukščiau išvardytų treniruočių ir HIIT pratimų, kad pagerintumėte savo formą.

Susijusios nuorodos

• Intervalinės treniruotės pradedantiesiems ir pažengusiems vartotojams: kaip tai padaryti teisingai
• Intervalinė treniruotė pradedantiesiems: kaip tai padaryti teisingai
• HIIT pratimai pradedantiesiems: kaip tai padaryti teisingai

DUK

• K: Kas yra intervalinės treniruotės?
  A: Intervalinės treniruotės yra trumpų, intensyvių pastangų ir trumpo poilsio derinys, padedantis pagerinti ištvermę ir jėgą.
• Kl .: Kaip pakelti intervalinę treniruotę į aukštesnį lygį?
  A: Galite pakelti intervalinę treniruotę į aukštesnį lygį padidindami bėgimo intervalus ir sumažindami ėjimo intervalus.
• K: Kas yra HIIT?
  A: HIIT reiškia High Intensity Interval Training ir apima trumpas, intensyvias pastangas, po kurių trumpi poilsio laikotarpiai.