Izoliaciniai pratimai: 25 pratimai viršutinei ir apatinei kūno daliai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Izoliaciniai pratimai yra efektyvus būdas treniruoti atskiras raumenų grupes. Jie ypač naudingi, jei norite nukreipti į konkrečią raumenų grupę. Šiame straipsnyje sužinosite apie 25 pratimus, skirtus viršutinei ir apatinei kūno daliai.

Viršutinės kūno dalies izoliavimo pratimai

Yra daug skirtingų viršutinės kūno dalies izoliavimo pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo treniruotę. Kai kurie iš populiariausių yra:

Štangos spaudimas

Spaudimas ant suoliuko yra vienas iš efektyviausių viršutinės kūno dalies izoliavimo pratimų. Jis treniruoja krūtinės raumenis, pečių raumenis ir tricepsą. Norėdami teisingai atlikti pratimą, atsigulkite ant suoliuko ir kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį. Stumkite hantelius aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos, tada lėtai nuleiskite jas žemyn.

Izoliaciniai pratimai: 25 viršutinės ir apatinės kūno dalies pratimai yra puikus būdas sustiprinti raumenis ir pagerinti fizinę formą. Šie pratimai gali padėti pagerinti jėgą ir ištvermę bei tonizuoti kūną. Sužinokite daugiau apie naudą Antioksidantai ir Olaplex nevaisingumas ir kaip jie gali padėti jums pasiekti savo tikslus.

Prisitraukimai

Prisitraukimai yra dar vienas veiksmingas viršutinės kūno dalies izoliavimo pratimas. Treniruojate nugaros, pečių ir bicepso raumenis. Norėdami tinkamai atlikti pratimą, pakabinkite ant prisitraukimo strypo ir traukite save, kol smakras bus virš strypo. Tada trumpam sustokite ir lėtai nusileiskite žemyn.

Šoniniai pakėlimai

Šoniniai pakėlimai yra dar vienas veiksmingas viršutinės kūno dalies izoliavimo pratimas. Treniruojate pečių raumenis ir tricepsą. Norėdami teisingai atlikti pratimą, kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį ir kelkite jas į šonus, kol rankos bus visiškai ištiestos. Tada trumpam sustokite ir vėl lėtai nuleiskite hantelius.

Apatinės kūno dalies izoliavimo pratimai

Taip pat yra daug įvairių apatinę kūno dalį izoliuojančių pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo treniruotę. Kai kurie iš populiariausių yra:

Pritūpimai

Pritūpimai yra vienas iš efektyviausių apatinę kūno dalį izoliuojančių pratimų. Jie treniruoja šlaunų, blauzdos ir sėdmenų raumenis. Kad pratimą atliktumėte teisingai, atsistokite kojas pečių plotyje ir laikykite nugarą tiesiai. Tada lėtai nusileiskite, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims, tada stumkite save atgal.

Kojų presas

Kojų presas yra dar vienas veiksmingas apatinės kūno dalies izoliavimo pratimas. Jis treniruoja šlaunų, blauzdos ir sėdmenų raumenis. Norėdami teisingai atlikti pratimą, atsisėskite ant kojų spaudimo mašinos ir padėkite kojas ant pedalų. Tada spauskite pedalus žemyn, kol kojos bus visiškai ištiestos, tada lėtai pakelkite jas atgal.

Kaulų neštuvai

Kojų tiesimas yra dar vienas veiksmingas apatinės kūno dalies izoliavimo pratimas. Jie treniruoja šlaunų, blauzdos ir sėdmenų raumenis. Norėdami teisingai atlikti pratimą, atsisėskite ant kojų tiesimo ir padėkite kojas ant pedalų. Tada spauskite pedalus žemyn, kol kojos bus visiškai ištiestos, tada lėtai pakelkite jas atgal.

Išvada

Izoliaciniai pratimai yra efektyvus būdas treniruoti atskiras raumenų grupes. Yra daug skirtingų viršutinę ir apatinę kūno dalį izoliuojančių pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo treniruotę. Jei norite nukreipti į konkrečią raumenų grupę, izoliaciniai pratimai yra geras pasirinkimas.

Daugiau informacijos apie izoliacinius pratimus žr Fitness-Experts.de ir Fitforfun.de .

DUK

• Kas yra izoliacijos pratimai?
  Izoliaciniai pratimai yra efektyvus būdas treniruoti atskiras raumenų grupes. Jie ypač naudingi, jei norite nukreipti į konkrečią raumenų grupę.
• Kokie yra viršutinės kūno dalies izoliavimo pratimai?
  Yra daug skirtingų viršutinės kūno dalies izoliavimo pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo treniruotę. Vieni populiariausių yra spaudimas ant suoliuko, prisitraukimai ir šoniniai kėlimai.
• Kokie yra apatinės kūno dalies izoliavimo pratimai?
  Taip pat yra daug įvairių apatinę kūno dalį izoliuojančių pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo treniruotę. Kai kurie iš populiariausių yra pritūpimai, kojų presai ir kojų tiesimai.