Skausmo vertinimas dėl sunkiosios atletikos: skausmas prieš sužalojimą

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Jei esate naujokas sunkiosios atletikos srityje, gali būti sunku pasakyti, ar skausmas, kurį jaučiate, yra tik skausmas ar sužalojimas. Kalbėjomės su ekspertu, kuris davė mums keletą ženklų, kurių reikia laikytis.

Kuo skiriasi skausmas ir sužalojimas?

Skausmas yra įprasta sunkiosios atletikos dalis ir atsiranda dėl to, kad raumenys dirba sunkiau nei įprastai. Paprastai jis jaučiamas per 24-48 valandas po treniruotės ir gali trukti iki 72 valandų. Kita vertus, sužalojimas atsiranda dėl išorinės jėgos, pavyzdžiui, didelio svorio ar netinkamos formos, ir gali būti jaučiamas iš karto. Paprastai jis yra intensyvesnis nei skausmas ir gali trukti kelias dienas ar savaites.

Sunkioji atletika gali būti puikus būdas pagerinti jėgą ir ištvermę, tačiau tai taip pat gali sukelti skausmą ir sužalojimus. Svarbu atskirti skaudančius raumenis nuo tikros traumos. Raumenų skausmas dažniausiai yra geros treniruotės požymis, tačiau trauma gali turėti rimtų pasekmių. Kad nesusižeistumėte, prieš mankštą apšilkite, o po treniruotės pasitempkite. Taip pat svarbu skirti pakankamai laiko atsigauti. Norėdami palaikyti sveikatą, gali Giloy privalumai ir Bulvių pienas padėti.

Skausmo požymiai

Skausmas paprastai jaučiamas kaip nuobodus raumenų, kurie buvo dirbami, skausmas. Paprastai jis lokalizuojasi toje srityje, kurioje buvo atliktas darbas, ir gali būti sumažintas pailsėjus ir lengvu tempimu. Svarbu atkreipti dėmesį, kad sąnariuose neturėtų būti skausmo, nes tai gali būti traumos požymis.

Sužalojimo požymiai

Sužalojimas dažniausiai jaučiamas kaip aštrus skausmas dirbtoje srityje. Paprastai jis yra intensyvesnis nei skausmas ir gali būti kartu su patinimu, mėlynėmis ar paraudimu. Svarbu pažymėti, kad jei skausmas tęsiasi ilgiau nei kelias dienas, geriausia kreiptis į gydytoją.

Kaip išvengti traumų

Geriausias būdas apsisaugoti nuo sužalojimų yra tinkama forma keliant svorius. Taip pat prieš kiekvieną treniruotę svarbu apšilti ir įsiklausyti į savo kūną. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, geriausia sustoti ir pailsėti.

Išvada

Atliekant svorį gali būti sunku atskirti skausmą ir traumą. Tačiau atkreipdami dėmesį į ženklus ir imdamiesi būtinų atsargumo priemonių, galite užtikrinti, kad treniruodamiesi išliksite saugūs ir sveiki.

DUK

• K:Kuo skiriasi skausmas ir sužalojimas?
  A:Skausmas yra įprasta sunkiosios atletikos dalis ir atsiranda dėl to, kad raumenys dirba sunkiau nei įprastai. Kita vertus, sužalojimas atsiranda dėl išorinės jėgos, pavyzdžiui, didelio svorio ar netinkamos formos, ir gali būti jaučiamas iš karto.
• K:Kokie yra skausmo požymiai?
  A:Skausmas paprastai jaučiamas kaip nuobodus raumenų, kurie buvo dirbami, skausmas. Paprastai jis lokalizuojasi toje srityje, kurioje buvo atliktas darbas, ir gali būti sumažintas pailsėjus ir lengvu tempimu.
• K:Kokie yra sužalojimo požymiai?
  A:Sužalojimas dažniausiai jaučiamas kaip aštrus skausmas dirbtoje srityje. Paprastai jis yra intensyvesnis nei skausmas ir gali būti kartu su patinimu, mėlynėmis ar paraudimu.
• K:Kaip galiu išvengti traumų?
  A:Geriausias būdas apsisaugoti nuo sužalojimų yra tinkama forma keliant svorius. Taip pat prieš kiekvieną treniruotę svarbu apšilti ir įsiklausyti į savo kūną. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, geriausia sustoti ir pailsėti.

Norėdami gauti daugiau informacijos, kaip įvertinti sunkumų kilnojimo skausmą, žr ACE fitnesas ir Labai gerai tinka .