Kettlebell treniruotės: 14 kardio judesių, kurie nėra sūpynės

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Jei norite paįvairinti savo kardio treniruotę, galite atsisakyti bėgimo takelio ir pasiimti virdulio varpelius. Kettlebells yra puikus būdas paįvairinti kardio treniruotes ir sustiprinti raumenis. Čia yra 14 skirtingų kardio pratimų, kuriuos galite išbandyti.

1. Kettlebell High Pulls

Aukšti traukimai „Kettlebell“ yra puikus būdas sustiprinti pečius ir nugarą. Pradėkite nuo stovimos padėties, kiekvienoje rankoje turėdami virdulį. Patraukite virdulius aukštyn, kol jie atsidurs po rankomis. Tada lėtai nuleiskite virdulį atgal ir pakartokite judesį.

2. Pritūpimai su virduliais

Kettlebell pritūpimai yra dar vienas puikus būdas sustiprinti kojas ir šerdį. Pradėkite nuo stovimos padėties, kiekvienoje rankoje turėdami virdulį. Tada nusileiskite į pritūpimą, laikydami virdulį prie šonų. Tada pakelkite save atgal ir pakartokite judesį.

3. Kettlebell Lunges

Kettlebell lunges yra dar vienas puikus būdas sustiprinti kojas ir šerdį. Pradėkite nuo stovimos padėties, kiekvienoje rankoje turėdami virdulį. Tada įsitaisykite įtūpstą, laikydami virdulį prie šonų. Tada pakelkite save atgal ir pakartokite judesį.

Kettlebell treniruotės yra puikus būdas pagerinti ištvermę ir jėgą. Čia yra 14 kardio pratimų, kurie nėra sūpynės, kad padėtų jums pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Paspauskite čia Norėdami sužinoti daugiau apie kettlebell treniruotes. Jei norite sužinoti daugiau apie prezervatyvų galiojimo pabaigos datos naudą, Paspauskite čia . Jei norėtumėte daugiau sužinoti apie periodinius mokymus, Paspauskite čia .

4. Kettlebell atsispaudimai

Kettlebell atsispaudimai yra dar vienas puikus būdas sustiprinti krūtinę ir šerdį. Pradėkite nuo atsispaudimo pozicijos, kiekvienoje rankoje po virdulį. Tada nusileiskite ir stumkitės atgal. Kartokite judesį, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.

5. Kettlebell Burpees

Kettlebell burpees yra dar vienas puikus būdas sustiprinti visą kūną. Pradėkite nuo stovimos padėties, kiekvienoje rankoje turėdami virdulį. Tada įeikite į atsispaudimo padėtį ir stumkitės atgal. Tada šokite į orą ir pakartokite judesį.

6. Kettlebell Swings

Kettlebell sūpynės yra dar vienas puikus būdas sustiprinti šerdį ir nugarą. Pradėkite nuo stovimos padėties, kiekvienoje rankoje turėdami virdulį. Tada pasukite virdulį pirmyn ir atgal ir pakartokite judesį.

7. Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press yra dar vienas puikus būdas sustiprinti pečius ir šerdį. Pradėkite nuo stovimos padėties, kiekvienoje rankoje turėdami virdulį. Tada pakelkite virdulį prie pečių ir paspauskite juos aukštyn. Tada lėtai nuleiskite virdulį atgal ir pakartokite judesį.

8. Kettlebell Snatches

Kettlebell griebtuvai yra dar vienas puikus būdas sustiprinti pečius ir šerdį. Pradėkite nuo stovimos padėties, kiekvienoje rankoje turėdami virdulį. Tada pakelkite virdulį prie pečių ir pasukite juos aukštyn. Tada lėtai nuleiskite virdulį atgal ir pakartokite judesį.

9. Kettlebell vėjo malūnai

Kettlebell vėjo malūnai yra dar vienas puikus būdas sustiprinti pečius ir šerdį. Pradėkite nuo stovimos padėties, kiekvienoje rankoje turėdami virdulį. Tada pakelkite virdulį prie pečių ir pasukite juos aukštyn. Tada pasukite į kairę ir į dešinę ir pakartokite judesį.

10. Kettlebell Halos

Kettlebell halos yra dar vienas puikus būdas sustiprinti pečius ir šerdį. Pradėkite nuo stovimos padėties, kiekvienoje rankoje turėdami virdulį. Tada pakelkite virdulį prie pečių ir pasukite juos aukštyn. Tada sukite virdulį ratu aplink galvą ir pakartokite judesį.

11. Pritūpimai su Kettlebell bokalu

Pritūpimai su „Kettlebell“ taurele yra dar vienas puikus būdas sustiprinti kojas ir šerdį. Pradėkite nuo stovimos padėties, kiekvienoje rankoje turėdami virdulį. Tada laikykite virdulį prie krūtinės ir nusileiskite į pritūpimo padėtį. Tada pakelkite save atgal ir pakartokite judesį.

12. Kettlebell 8s pav

Kettlebell 8 figūrėlės yra dar vienas puikus būdas sustiprinti pečius ir šerdį. Pradėkite nuo stovimos padėties, kiekvienoje rankoje turėdami virdulį. Tada pakelkite virdulį prie pečių ir pasukite juos aukštyn. Tada pasukite virdulį aplink kūną 8 figūros forma ir pakartokite judesį.

13. Kettlebell Push Press

„Kettlebell“ spaudimas yra dar vienas puikus būdas sustiprinti pečius ir šerdį. Pradėkite nuo stovimos padėties, kiekvienoje rankoje turėdami virdulį. Tada pakelkite virdulį prie pečių ir paspauskite juos aukštyn. Tada lėtai nuleiskite virdulį atgal ir pakartokite judesį.

14. Pritūpimai šuoliu ant virdulio

Pritūpimai šuoliu ant šuolių yra dar vienas puikus būdas sustiprinti kojas ir šerdį. Pradėkite nuo stovimos padėties, kiekvienoje rankoje turėdami virdulį. Tada nusileiskite į pritūpimą, laikydami virdulį prie šonų. Tada šokite į orą ir pakartokite judesį.

Kettlebell treniruotės yra puikus būdas paįvairinti kardio treniruotes ir sustiprinti raumenis. Išbandykite kai kuriuos iš aukščiau pateiktų pratimų ir sužinokite, kaip jie gali praturtinti jūsų kardio treniruotę. Čia ir čia Raskite daugiau informacijos apie kettlebell treniruotes.

DUK

• K:Ar buvote „Kettlebell“ treniruotės?
  A:Kettlebell treniruotės yra puikus būdas paįvairinti kardio treniruotes ir sustiprinti raumenis. Galite išbandyti daugybę skirtingų kettlebell treniruočių.
• K:Kokias kettlebell treniruotes turėčiau išbandyti?
  A:Yra daug įvairių treniruočių, kurias galite išbandyti, įskaitant katulio traukimus aukštai, pritūpimus, pritūpimus, pritūpimus, atsispaudimus, sūpynes, kaklelio sūpynes, katulio valymą ir presavimą, katulio plėšimus, katulio vėjo malūnėlius, kettlebell aureolę, kettlebell bokalą S. 8s figūra, stūmimo spaudimas ir pritūpimai šuoliu su kettlebell.
• K:Kaip galiu sužinoti daugiau apie kettlebell treniruotes?
  A:Daugiau apie kettlebell treniruotes galite sužinoti adresu čia ir čia Skaityti.

Kettlebell treniruotės yra puikus būdas paįvairinti kardio treniruotes ir sustiprinti raumenis. Išbandykite kai kuriuos iš aukščiau pateiktų pratimų ir sužinokite, kaip jie gali praturtinti jūsų kardio treniruotę.