25 mažai FODMAP turintys receptai, kurie neleis jums jaustis apriboti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Gaminimas gali būti sudėtingas, kai neįtraukiate tam tikrų vaisių, daržovių, kviečių ir pieno produktų, tačiau turime visus pakaitalus, kurių jums reikia, kad sukurtumėte skanius pusryčių, pietų, vakarienės ir desertų receptus su mažu FODMAP kiekiu.

FODMAP reiškia fermentuojamus oligo-, di- ir monosacharidus, taip pat poliolius, kurių yra kai kuriuose maisto produktuose. Kai kuriems žmonėms sunku juos virškinti, todėl gali atsirasti nemalonių simptomų, tokių kaip pilvo pūtimas, skrandžio skausmas ir vidurių užkietėjimas. Todėl, norint palengvinti šiuos simptomus, svarbu laikytis mažai FODMAP turinčios dietos.

Pusryčiai

Galite išbandyti daugybę skanių žemų FODMAP pusryčių idėjų. Keletas pavyzdžių:

Jei netoleruojate FODMAP, gali būti sunku rasti sveiko ir skanaus maisto. Laimei, yra daugybė skanių mažai FODMAP turinčių receptų, kurie neleis jums jaustis suvaržyti. Pateikiame 25 mažai FODMAP receptus, kurie padės paįvairinti mitybą ir pavalgyti sveiką bei skanų maistą. 25 mažai FODMAP turintys receptai, kurie neleis jums jaustis apriboti , Ar treniruotės tuščiu skrandžiu yra gerai ar blogai ir Whole30 - Užkandžiai .

• Avižiniai dribsniai su migdolų pienu ir uogomis
• Kiaušiniai įdaryti su špinatais ir pomidorais
• Kepta saldžioji bulvė su avokadu ir kiaušiniu
• Keptas bananas su migdolais ir cinamonu
• Kepti obuolių žiedai su cinamonu ir medumi

Pietūs

Galite išbandyti daug mažo FODMAP pietų. Keletas pavyzdžių:

• Kepta lašiša su brokoliais ir saldžiosiomis bulvėmis
• Kepta vištienos krūtinėlė su šparaginėmis pupelėmis ir bulvėmis
• Kepti baklažanai su pomidorais ir alyvuogėmis
• Kepta cukinija su feta ir alyvuogėmis
• Kepta saldžioji bulvė su avokadu ir kiaušiniu

Vakarienė

Galite išbandyti daug mažo FODMAP vakarienių. Keletas pavyzdžių:

• Kepta lašiša su brokoliais ir saldžiosiomis bulvėmis
• Kepta vištienos krūtinėlė su šparaginėmis pupelėmis ir bulvėmis
• Kepti baklažanai su pomidorais ir alyvuogėmis
• Kepta cukinija su feta ir alyvuogėmis
• Kepta saldžioji bulvė su avokadu ir kiaušiniu

Desertai

Yra daug mažo FODMAP desertų, kuriuos galite išbandyti. Keletas pavyzdžių:

• Kepti bananai su migdolais ir cinamonu
• Kepti obuolių žiedai su cinamonu ir medumi
• Keptos kriaušės su riešutais ir medumi
• Kepta saldžioji bulvė su kokosu ir medumi
• Kepti abrikosai su migdolais ir medumi

Yra daug skanių žemo FODMAP receptų, kuriuos galite išbandyti. Su tinkamais ingredientais ir šiek tiek kūrybiškumo galite paruošti skanius patiekalus neatsisakydami tam tikrų vaisių, daržovių, kviečių ir pieno produktų.

DUK

• Kas yra FODMAP?
  FODMAP reiškia fermentuojamus oligo-, di- ir monosacharidus, taip pat poliolius, kurių yra kai kuriuose maisto produktuose.
• Kodėl turėčiau laikytis mažai FODMAP dietos?
  Kai kuriems žmonėms sunku virškinti FODMAP, todėl gali atsirasti nemalonių simptomų, tokių kaip pilvo pūtimas, pilvo skausmas ir vidurių užkietėjimas. Todėl, norint palengvinti šiuos simptomus, svarbu laikytis mažai FODMAP turinčios dietos.
• Ar yra mažai FODMAP receptų?
  Taip, yra daug skanių žemo FODMAP receptų, kuriuos galite išbandyti. Su tinkamais ingredientais ir šiek tiek kūrybiškumo galite paruošti skanius patiekalus neatsisakydami tam tikrų vaisių, daržovių, kviečių ir pieno produktų.

Jei norite sužinoti daugiau apie mažo FODMAP receptus, skaitykite Šis straipsnis arba Šis straipsnis .

Naudodami tinkamus ingredientus ir šiek tiek kūrybiškumo, galite gaminti skanius mažai FODMAP turinčius receptus, neprarandant tam tikrų vaisių, daržovių, kviečių ir pieno produktų.