Mankšta su medicininiu kamuoliu: rusiškas sukimas, lentos, traškėjimas ir kt

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Jei erzinate dėl pilvo treniruotės, paimkite medicinos kamuolį. Šie pagrindiniai pratimai pagerina jūsų pusiausvyrą ir lavina pilvo raumenis. Su medicininiu kamuoliu galite pakelti pilvo treniruotę į kitą lygį ir sustiprinti pilvo raumenis. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie įvairias medicinos kamuoliukų treniruotes.

Rusiškas posūkis

„Russian Twist“ yra viena iš efektyviausių medicininių kamuoliukų treniruočių. Šis pratimas yra šoninės lentos ir sukimo derinys. Pradėkite sėdėdami ir laikykite medicinos kamuoliuką priešais krūtinę. Sulenkite kelius ir atsiremkite ant kulnų. Sukdami medicininį rutulį virš galvos, pasukite liemenį į kairę ir į dešinę. Šis pratimas stiprina pilvo raumenis ir gerina pusiausvyrą.

Lenta

Lenta yra dar viena veiksminga medicinos kamuoliuko treniruotė. Pradėkite atsispaudę, atsiremdami į dilbius. Laikykite medicinos rutulį tarp kojų ir pakelkite klubus. Laikykite poziciją 30 sekundžių, tada lėtai nuleiskite klubus. Šis pratimas stiprina pilvo raumenis ir gerina pusiausvyrą.

Gydomojo kamuoliuko treniruotė yra veiksmingas būdas sustiprinti pilvo raumenis. Tai apima tokius pratimus kaip rusiškas sukimas, lentos, traškėjimas ir kt. Šie pratimai padeda sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti laikyseną. Taip pat galite pagerinti savo ištvermę ir jėgą treniruodamiesi medicinos kamuoliuku. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš treniruotės, taip pat turėtumėte atlikti izometrinius pratimus, pvz izometriniai pratimai bandyti. Kai kurie žmonės taip pat bando Švari medicina pagerinti savo rezultatus.

Traškėti

„Crunch“ yra dar viena veiksminga treniruotė. Pradėkite sėdėdami ir laikykite medicinos kamuoliuką priešais krūtinę. Sulenkite kelius ir atsiremkite ant kulnų. Sukdami medicininį rutulį virš galvos, pasukite liemenį į kairę ir į dešinę. Šis pratimas stiprina pilvo raumenis ir gerina pusiausvyrą.

Šoninė atrama

Šoninė lenta yra dar viena efektyvi medicininė treniruotė. Pradėkite nuo šoninės lentos padėties, atsiremdami į dilbius. Laikykite medicinos rutulį tarp kojų ir pakelkite klubus. Laikykite poziciją 30 sekundžių, tada lėtai nuleiskite klubus. Šis pratimas stiprina pilvo raumenis ir gerina pusiausvyrą.

Pritūpimai

Pritūpimai yra dar viena veiksminga medicinos kamuoliuko treniruotė. Pradėkite stovėdami ir laikykite medicininį rutulį priešais krūtinę. Sulenkite kelius ir atsiremkite ant kulnų. Sukdami medicininį rutulį virš galvos, pasukite liemenį į kairę ir į dešinę. Šis pratimas stiprina pilvo raumenis ir gerina pusiausvyrą.

Išvada

Medicininio kamuoliuko treniruotės yra veiksmingas būdas pakelti pilvo treniruotę į kitą lygį. Norėdami sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti pusiausvyrą, galite naudoti medicininį kamuolį. Išbandykite kai kurias pirmiau pateiktas treniruotes, kurios pagerina pilvo pratimus.

Susijusios nuorodos

• Mens Health: Medicine Ball Ab treniruotės
• Labai gerai tinka: pratimai medicinos kamuoliukui

DUK

• K:Kas yra medicinos kamuoliuko treniruotė?
  A:Medicininio kamuoliuko treniruotė yra veiksmingas būdas pakelti pilvo treniruotę į kitą lygį. Norėdami sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti pusiausvyrą, galite naudoti medicininį kamuolį.
• K:Kokios yra medicinos kamuoliuko pilvo treniruotės?
  A:Yra keletas treniruočių su medicininiu kamuoliuku, įskaitant rusišką sukimą, lentą, traškėjimą, šoninį lentą ir pritūpimus.
• K:Kiek laiko turėčiau atlikti medicinos kamuoliuko treniruotę?
  A:Tai priklauso nuo jūsų tikslų. Jei norite sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti pusiausvyrą, vieną pratimą rekomenduojame atlikti bent 30 sekundžių.