10 maisto produktų, kuriuos reikia laikyti savo sandėliuke Viduržemio jūros dietai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Viduržemio jūros dieta yra labai populiari ne tik dėl savo naudos sveikatai, bet ir dėl skanaus maisto, kuriuo galite mėgautis. Šie 10 Viduržemio jūros dietinių maisto produktų yra būtini visiems, kurie laikosi šios dietos (ar tiesiog mėgsta skanų maistą).

alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus yra pagrindinis Viduržemio jūros dietos elementas. Jame gausu nesočiųjų riebalų rūgščių ir vitamino E, jis dažnai naudojamas kaip salotų padažas arba gaminant maistą. Alyvuogių aliejus taip pat yra geras antioksidantų, padedančių apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų, šaltinis.

Daržovės

Daržovės yra dar viena Viduržemio jūros dietos dalis. Jame gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, todėl jį galima naudoti įvairiuose patiekaluose. Daržovės taip pat yra geras antioksidantų, padedančių apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų, šaltinis. Kai kurios dažniausiai Viduržemio jūros dietoje naudojamos daržovės yra baklažanai, pomidorai, cukinijos, paprikos, svogūnai ir česnakai.

ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai yra dar vienas svarbus Viduržemio jūros dietos ingredientas. Juose gausu baltymų, skaidulų ir vitaminų, juos galima naudoti įvairiuose patiekaluose. Kai kurie iš Viduržemio jūros regiono dietoje dažniausiai naudojamų ankštinių augalų yra lęšiai, avinžirniai, pupelės ir žirniai.

Žuvis

Žuvis yra dar viena Viduržemio jūros dietos dalis. Jame gausu baltymų, vitaminų ir mineralų, jį galima naudoti įvairiuose patiekaluose. Žuvis taip pat yra geras omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų, šaltinis. Kai kurios dažniausiai Viduržemio jūros dietoje naudojamos žuvys yra tunas, lašiša, sardinės ir skumbrė.

Viduržemio jūros dieta yra sveika mityba, turinti daug naudos sveikatai. Norėdami namuose laikytis Viduržemio jūros dietos, savo sandėliuke turėtumėte turėti 10 maisto produktų. Tai alyvuogių aliejus, riešutai, sėklos, žuvis, ankštiniai augalai, daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai, žolelės ir prieskoniai. Šiuose maisto produktuose gausu maistinių medžiagų ir jie padeda išlaikyti sveiką mitybą. Norėdami papildyti savo mitybą, rekomenduojame: Sultys vs. Mišinys ir Bret Contreras sėdmenų treniruotė bandyti.

pilno grūdo produktai

Nesmulkinti grūdai yra dar vienas Viduržemio jūros regiono dietos elementas. Juose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, juos galima naudoti įvairiuose patiekaluose. Kai kurie dažniausiai Viduržemio jūros dietoje naudojami nesmulkinti grūdai yra pilno grūdo duona, viso grūdo makaronai, pilno grūdo ryžiai ir viso grūdo miltai.

vaisių

Vaisiai yra dar viena Viduržemio jūros dietos dalis. Juose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, juos galima naudoti įvairiuose patiekaluose. Kai kurie dažniausiai Viduržemio jūros dietoje vartojami vaisiai yra apelsinai, citrinos, abrikosai, slyvos, figos ir granatai.

Prieskoniai

Prieskoniai yra dar vienas Viduržemio jūros regiono dietos elementas. Jie turtingi skoniais ir gali būti naudojami įvairiuose patiekaluose. Kai kurie dažniausiai Viduržemio jūros dietoje naudojami prieskoniai yra raudonėliai, čiobreliai, rozmarinai, česnakai ir svogūnų milteliai.

Sūris

Sūris yra dar vienas Viduržemio jūros regiono dietos elementas. Jame gausu baltymų, vitaminų ir mineralų, jį galima naudoti įvairiuose patiekaluose. Kai kurie dažniausiai Viduržemio jūros dietoje naudojami sūriai yra feta, rikota, mocarela ir gouda.

Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos yra dar viena Viduržemio jūros dietos dalis. Juose gausu baltymų, vitaminų ir mineralų, juos galima naudoti įvairiuose patiekaluose. Kai kurie dažniausiai Viduržemio jūros dietoje naudojami riešutai ir sėklos yra migdolai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos, sezamo sėklos ir saulėgrąžų sėklos.

Išvada

Viduržemio jūros dieta yra sveika ir skani dieta, turinti daug naudos sveikatai. Šie 10 Viduržemio jūros dietinių maisto produktų yra būtini visiems, kurie laikosi šios dietos (ar tiesiog mėgsta skanų maistą).

DUK

• K: Kokie maisto produktai yra įtraukti į Viduržemio jūros dietą?
  A: Alyvuogių aliejus, daržovės, ankštiniai augalai, žuvis, sveiki grūdai, vaisiai, prieskoniai, sūris, riešutai ir sėklos.
• K: Kokia yra Viduržemio jūros dietos nauda sveikatai?
  A: Viduržemio jūros dieta suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant mažesnę širdies ligų, diabeto ir tam tikrų vėžio formų riziką.
• K: Kokie prieskoniai naudojami Viduržemio jūros dietoje?
  A: Raudonėliai, čiobreliai, rozmarinai, česnakai ir svogūnų milteliai yra vieni dažniausiai Viduržemio jūros dietoje naudojamų prieskonių.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie Viduržemio jūros dietą, apsilankykite DGE.de ir EatRight.org .