15 minučių rytinė jogos rutina visiems lygiams

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Joga yra puikus būdas pradėti dieną. Tai padeda mums atsipalaiduoti, sutelkti mintis ir pažadinti mus kaip espreso kava. Paprašėme jogos instruktoriaus padėti mums sukurti rytinę jogos rutiną, tinkančią visiems lygiams. Štai 15 minučių rytinė jogos rutina, kuri daro stebuklus.

Paruošimas

Prieš pradėdami pratimus, skirkite kelias minutes pasiruošimui pratimams. Pradėkite nuo kelių gilių įkvėpimų, kad atsipalaiduotumėte ir išvalytumėte mintis. Kai jausitės pasiruošę, galite pradėti rutiną.

Saulės sveikinimas

Saulės pasveikinimas yra viena garsiausių jogos pozų ir puikus būdas pradėti dieną. Pradėkite nuo kalno pozos ir pakelkite rankas virš galvos. Įkvėpkite ir pasilenkite į priekį, ištiesdami rankas žemyn. Iškvėpkite ir sulenkite į dešinę, ištiesdami rankas aukštyn. Pakartokite judesį kairėje pusėje. Giliai kvėpuodami pakartokite judesį keletą kartų.

15 minučių rytinė jogos rutina visiems lygiams yra puikus būdas pradėti dieną. Ši rutina tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems mankštintojams, nes gali padėti ištempti ir atpalaiduoti kūną. Pradėkite savo rutiną dušu, kad atsigaivintumėte ir pasiruoštumėte. Čia galite sužinoti, kaip tinkamai nusiprausti po dušu . Po to galite pradėti nuo kelių paprastų jogos pozų, tokių kaip ši Joga-darbas-poza . Ši rutina gali padėti pradėti dieną ir sustiprinti kūną bei protą.

Kačių laikymas

Kačių turėjimas yra dar vienas puikus būdas pradėti dieną. Pradėkite keturiomis ir įkvėpkite, kai išlenksite nugarą ir nuleiskite galvą žemyn. Iškvėpkite ir išlenkite nugarą aukštyn, kai pakeliate galvą. Giliai kvėpuodami pakartokite judesį keletą kartų.

Kario pozicija

Kario poza yra dar vienas puikus būdas pradėti dieną. Pradėkite nuo kalno pozos ir pakelkite dešinę koją į priekį. Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos. Iškvėpkite ir pasilenkite į priekį, ištiesdami kairę koją atgal. Pakartokite judesį kitoje pusėje. Giliai kvėpuodami pakartokite judesį keletą kartų.

Pečių stovas

Atsistojimas ant pečių yra dar vienas puikus būdas pradėti dieną. Pradėkite gulėti ant nugaros ir pakelkite kojas aukštyn. Įkvėpkite ir pakelkite klubus aukštyn, kai pasieksite rankas žemyn. Iškvėpkite ir nuleiskite klubus žemyn, kai pakelsite rankas aukštyn. Giliai kvėpuodami pakartokite judesį keletą kartų.

Išvada

Ši 15 minučių rytinė jogos rutina yra puikus būdas pradėti dieną. Tai padeda mums atsipalaiduoti, sutelkti mintis ir pažadinti mus kaip espreso kava. Tikimės, kad jums patiks ši rutina ir padės pradėti dieną.

DUK

• Kiek trunka rytinė jogos rutina?Rytinė jogos rutina trunka 15 minučių.
• Ar rytinė jogos rutina tinka visiems lygiams?Taip, rytinė jogos rutina tinka visiems lygiams.
• Kokie yra rytinės jogos pratimai?Kai kurios rytinės jogos pozos yra sveikinimo saulė, katės poza, kario poza ir stovėjimas ant peties.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie jogą, apsilankykite Jogos žurnalas ir Jogos užsiėmimų planas .