Olimpinis kėlimas: 6 pagrindai, kaip pradėti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Olimpinis kėlimas neturi būti toks bauginantis kaip pirmasis pasimatymas. Tai ne tik „The Rock“ norintiems. Turėdami tinkamus pagrindus, galite greitai priprasti prie olimpinio kėlimo ir įtraukti jį į savo treniruotes. Štai 6 pagrindiniai žingsniai, kad galėtumėte pradėti.

1. Pritūpimai

Pritūpimai yra vienas iš svarbiausių olimpinio kėlimo pagrindų. Jie padeda sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti judrumą. Norėdami tinkamai atlikti pritūpimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir nuleiskite kūną sulenkdami kelius. Įsitikinkite, kad jūsų keliai neviršija kojų pirštų, o nugara lieka tiesi. Jei norite patobulinti pritūpimus, galite naudoti štangą ar hantelį.

2. Deadlift

Deadlifts yra dar vienas svarbus olimpinio kėlimo pagrindas. Jie padeda sustiprinti pagrindinius raumenis ir pagerinti lankstumą. Norėdami tinkamai atlikti mirties trauką, atsistokite kojas pečių plotyje ir pakelkite kūną sulenkdami klubus atgal ir šiek tiek sulenkdami kelius. Įsitikinkite, kad nugara lieka tiesi, o pečiai atitraukti atgal. Jei norite patobulinti savo tempimą, galite naudoti štangą arba hantelį.

Olimpinis kėlimas yra viena iš seniausių sporto šakų pasaulyje ir viena populiariausių. Tai puikus būdas ugdyti jėgą ir ištvermę. Štai 6 pagrindai, kad galėtumėte pradėti:

• Išmokite teisingą techniką
• Naudokite tinkamą įrangą
• Reguliariai mankštinkitės
• Padidinkite savo jėgas
• Padidinkite savo ištvermę
• Išlikite motyvuoti

Jei planuojate iškylą, išbandykite pikniko sumuštiniai, kurie nebus permirkę arba lėtos viryklės dešrainiai !

3. Spaudimas ant suoliuko

Spaudimas ant suoliuko yra dar vienas svarbus olimpinio kėlimo pagrindas. Tai padeda sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenis ir pagerinti lankstumą. Norėdami tinkamai atlikti spaudimą ant suoliuko, atsigulkite ant suoliuko ir kelkite kūną stumdami rankas aukštyn. Įsitikinkite, kad nugara lieka tiesi, o pečiai atitraukti atgal. Jei norite patobulinti spaudimą ant suoliuko, galite naudoti štangą ar hantelį.

4. Pečių presas

Pečių presai yra dar vienas svarbus olimpinio kėlimo pagrindas. Tai padeda sustiprinti pečių raumenis ir pagerinti judrumą. Norėdami tinkamai atlikti pečių spaudimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir kelkite kūną stumdami rankas aukštyn. Įsitikinkite, kad nugara lieka tiesi, o pečiai atitraukti atgal. Jei norite patobulinti pečių presą, galite naudoti štangą ar hantelį.

5. Deadlifts

Deadlifts yra dar vienas svarbus olimpinio kėlimo pagrindas. Tai padeda sustiprinti pagrindinius raumenis ir pagerinti lankstumą. Norėdami tinkamai atlikti mirties trauką, atsistokite kojas pečių plotyje ir pakelkite kūną sulenkdami klubus atgal ir šiek tiek sulenkdami kelius. Įsitikinkite, kad nugara lieka tiesi, o pečiai atitraukti atgal. Jei norite patobulinti savo tempimą, galite naudoti štangą arba hantelį.

6. Prisitraukimai

Prisitraukimai yra dar vienas svarbus olimpinio kėlimo pagrindas. Jie padeda sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenis ir pagerinti judrumą. Norėdami tinkamai atlikti prisitraukimą, suimkite prisitraukimo strypą ir patraukite kūną aukštyn, patraukdami rankas aukštyn. Įsitikinkite, kad nugara lieka tiesi, o pečiai atitraukti atgal. Jei norite pagerinti prisitraukimus, galite naudoti prisitraukimo juostą arba hantelį.

Olimpinis kėlimas yra puikus būdas pagerinti jėgą ir lankstumą. Turėdami aukščiau pateiktus pagrindus, galite greitai priprasti prie olimpinio kėlimo ir įtraukti jį į savo treniruotes. Jei norite daugiau sužinoti apie olimpinį kėlimą, rekomenduojame Šis straipsnis ir Šis straipsnis Skaityti.

DUK

• Kas yra olimpinis kėlimas?Olimpinis kėlimas yra sunkiosios atletikos forma, kai jūs naudojate štangą ar hantelį, kad pagerintumėte savo jėgą ir lankstumą.
• Kokius olimpinio kėlimo pagrindus turėčiau išmokti?Norėdami pradėti dirbti su olimpiniu kėlimu, turėtumėte išmokti pritūpimų, traukų, spaudimų ant suoliuko, pečių spaudimo ir prisitraukimų pagrindų.
• Kaip galiu pagerinti savo olimpinį kėlimą?Norėdami pagerinti savo olimpinį kėlimą, galite naudoti štangą arba hantelius, kad pagerintumėte pritūpimus, traukimus, spaudimus ant suoliuko, pečių spaudimą ir prisitraukimus.

Olimpinis kėlimas yra puikus būdas pagerinti jėgą ir lankstumą. Turėdami aukščiau pateiktus pagrindus, galite greitai priprasti prie olimpinio kėlimo ir įtraukti jį į savo treniruotes. Jei norite daugiau sužinoti apie olimpinį kėlimą, rekomenduojame Šis straipsnis ir Šis straipsnis Skaityti.