Austrių mityba ir nauda sveikatai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Austrės yra populiarus jūros gėrybių patiekalas ir geras maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, cinkas, selenas, geležis ir omega-3 riebalų rūgštys, šaltinis. Šios maistinės medžiagos gali būti naudingos jūsų sveikatai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie austrių naudą sveikatai ir kaip jas saugiai valgyti.

Austrių nauda sveikatai

Austrės yra geras įvairių maistinių medžiagų, kurios gali būti naudingos jūsų sveikatai, šaltinis. Kai kurios iš pagrindinių austrių maistinių medžiagų yra:

Austrės yra puikus maistinių medžiagų šaltinis ir teikia daug naudos sveikatai. Juose gausu vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą B12, geležį, cinką, seleną ir jodą. Austrės taip pat yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurios padeda sumažinti uždegimą ir širdies ligų riziką. Norėdami sužinoti daugiau apie austrių naudą mitybai ir sveikatai, Paspauskite čia . Norėdami sužinoti daugiau apie dviratininkus, Paspauskite čia ir kai kurių skanių „Copycat Chipotle“ receptų, Paspauskite čia .

• Baltymai: austrėse yra daug baltymų, kurie gali padėti jums sukurti ir išlaikyti raumenis.
• Cinkas: Cinkas yra svarbus mineralas, galintis sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir padėti apsaugoti jusles.
• Selenas: Selenas yra svarbus antioksidantas, galintis padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.
• Geležis: Geležis yra svarbus mineralas, galintis padėti pernešti deguonį visame kūne.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys yra nesočiosios riebalų rūgštys, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir apsaugoti širdį.

Kaip saugiai valgyti austrę

Austrės gali būti naudingos sveikatai, tačiau svarbu jas valgyti saugiai. Austrės gali būti užkrėstos bakterijomis ir virusais, kurie gali sukelti rimtą ligą. Kad valgytumėte saugiai, atsižvelkite į šiuos dalykus:

• Pirkite tik šviežias austres. Šviežios austrės turi būti gyvos, tvirtos ir gaivaus jūros kvapo.
• Prieš valgydami išvirkite austrę. Virkite austrę mažiausiai 3 minutes, kad visos bakterijos ir virusai būtų nužudyti.
• Venkite žalių austrių. Neapdorotos austrės gali būti užterštos bakterijomis ir virusais, kurie gali sukelti rimtą ligą.

Išvada

Austrės yra populiarus jūros gėrybių patiekalas ir geras maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, cinkas, selenas, geležis ir omega-3 riebalų rūgštys, šaltinis. Šios maistinės medžiagos gali būti naudingos jūsų sveikatai. Kad valgytumėte saugiai, įsigykite tik šviežias austres ir prieš vartodami jas išvirkite. Norėdami gauti daugiau informacijos apie austrių mitybą ir naudą sveikatai, apsilankykite Sveikatos linija ir WebMD .

DUK

• Kokia austrių nauda sveikatai?
  Austrės yra geras įvairių maistinių medžiagų, kurios gali būti naudingos jūsų sveikatai, šaltinis, įskaitant baltymus, cinką, seleną, geležį ir omega-3 riebalų rūgštis.
• Kaip saugiai valgyti austrę?
  Kad valgytumėte saugiai, įsigykite tik šviežias austres ir prieš vartodami jas išvirkite.
• Kur galite sužinoti daugiau apie austrių mitybą ir naudą sveikatai?
  Norėdami gauti daugiau informacijos apie austrių mitybą ir naudą sveikatai, apsilankykite „Healthline“ ir „WebMD“.