Lentų kojų pakėlimai: kaip juos atlikti, privalumai ir modifikacijos

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Kojų pakėlimas lentomis yra veiksmingas pratimas, skirtas padidinti intensyvumą ir suaktyvinti daugiau pilvo raumenų. Šis pratimas taip pat lavina sėdmenis, šlaunies raumenis, keturračius ir pečius. Į treniruotę įtraukę kojų pakėlimus lentomis galite pagerinti jėgą ir ištvermę bei sustiprinti kūną. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šio pratimo naudą ir modifikacijas.

Kaip atlikti lentų kojų pakėlimus

Norėdami pakelti kojas iš lentos, pradėkite nuo lentos padėties. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra virš riešų, o jūsų kūnas sudaro tiesią liniją. Tvirtai laikykite pilvą ir pakelkite vieną koją, traukdami koją aukštyn. Kelias sekundes palaikykite koją ore, prieš nuleisdami ją atgal. Pakartokite pratimą kitoje pusėje. Kartokite pratimą 10-15 pakartojimų kiekvienai pusei.

Lentų kojų pakėlimas yra puikus būdas sustiprinti pagrindinius raumenis ir pagerinti laikyseną. Štai kaip juos teisingai atlikti, kokias privalumus jie siūlo ir kaip juos modifikuoti. Miegojimas su išialgija, ką galima ir negalima ir 7 dienų valgymo planas opiniam kolitui .

Lentų kojų pakėlimų privalumai

Kojų pakėlimas lentomis yra veiksmingas pratimas, skirtas padidinti intensyvumą ir suaktyvinti daugiau pilvo raumenų. Šis pratimas taip pat lavina sėdmenis, šlaunies raumenis, keturračius ir pečius. Į treniruotę įtraukę kojų pakėlimus lentomis galite pagerinti jėgą ir ištvermę bei sustiprinti kūną. Šis pratimas taip pat gali padėti pagerinti laikyseną ir sustiprinti pilvo raumenis.

Lentos kojos pakėlimo modifikacijos

Yra daug būdų, kaip pakeisti lentų kojų pakėlimą, kad padidintumėte intensyvumą. Viena iš galimybių – atliekant pratimą kiekvienoje rankoje laikyti po svarmenį. Taip pat galite pakelti vieną koją ir išstumti ją į priekį, kad padidintumėte intensyvumą. Taip pat galite pakelti vieną koją, tada judinti aukštyn ir žemyn, kad padidintumėte intensyvumą. Taip pat galite pakelti vieną koją ir pajudinti ją pirmyn ir atgal, kad padidintumėte intensyvumą.

Išvada

Kojų pakėlimas lentomis yra veiksmingas pratimas, skirtas padidinti intensyvumą ir suaktyvinti daugiau pilvo raumenų. Šis pratimas taip pat lavina sėdmenis, šlaunies raumenis, keturračius ir pečius. Į treniruotę įtraukę kojų pakėlimus lentomis galite pagerinti jėgą ir ištvermę bei sustiprinti kūną. Yra daug būdų, kaip pakeisti lentų kojų pakėlimą, kad padidintumėte intensyvumą. Reguliariai keliant kojas lentomis, galite pagerinti jėgą ir ištvermę bei sustiprinti kūną.

DUK

• K:Kaip galiu padidinti lentų kojų pakėlimų intensyvumą?
  A:Yra daug būdų, kaip pakeisti lentų kojų pakėlimą, kad padidintumėte intensyvumą. Atlikdami pratimą, kiekvienoje rankoje galite laikyti po svorį. Taip pat galite pakelti vieną koją ir išjudinti ją aukštyn ir žemyn arba pirmyn ir atgal, kad padidintumėte intensyvumą.
• K:Kokie raumenys treniruojami keliant kojas iš lentų?
  A:Lentų kojų pakėlimai treniruoja pilvo raumenis, sėdmenis, pakaušio raumenis, keturračius ir pečius.
• K:Kaip dažnai turėčiau pakelti kojas lentomis?
  A:Bent kartą per savaitę turėtumėte pakelti kojas iš lentų. Jei norite pasistengti, pratimą galite atlikti kelis kartus per savaitę.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie lentų kojų pakėlimą, apsilankykite Labai gerai tinka ir ACE fitnesas .