Porcijos kontrolė per šventes: kaip atrodo porcija

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Kalorijų skaičiavimas per atostogas gali būti šurmulys, tačiau turėtumėte žinoti, ką valgote. Porcijos kontrolė yra svarbi sveikos mitybos sudedamoji dalis ir gali padėti pasiekti užsibrėžtų tikslų. Sužinokite daugiau apie porcijų valdymą ir kaip porcija atrodo.

Kas yra porcijų kontrolė?

Porcijos kontrolė – tai būdas kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį. Tai reiškia, kad sąmoningai kontroliuojate suvalgomo maisto kiekį, kad pasiektumėte savo tikslus. Tai svarbi sveikos mitybos sudedamoji dalis ir gali padėti kontroliuoti svorį bei pasiekti mitybos tikslus.

Porcijos kontrolė per šventes yra svarbi sveikos mitybos dalis. Vienos porcijos turėtų pakakti alkiui numalšinti, bet ne per daug, kad nepriaugtų svorio. Porcija gali atrodyti kitaip, priklausomai nuo to, ką valgote. Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, daržovės, gali būti valgomi didesniais kiekiais, o kiti, pavyzdžiui, riebalai ir saldumynai, turėtų būti vartojami mažesnėmis porcijomis. Norėdami užtikrinti sveiką mitybą, turėtumėte laikytis rekomenduojamų porcijų dydžių. Kodėl praėjus 3 dienoms po mėnesinių atsiranda mėšlungis? , Sveikas pigus maistas .

Kaip galiu naudoti porcijų valdymą per šventes?

Per šventes svarbu maitintis sąmoningai. Žinodami, ką valgote, galėsite kontroliuoti savo porcijas. Keletas patarimų, kurie jums padės:

• Norėdami valdyti savo porcijas, naudokite mažesnes lėkštes.
• Valgykite lėtai ir sąmoningai, kad kontroliuotumėte savo apetitą.
• Valgykite tik tada, kai esate alkanas, ir sustokite, kai esate sotus.
• Venkite persivalgymo apsiribodami vienu ar dviem mėgstamais maisto produktais.
• Venkite besaikio gėrimo išgerdami tik vieną ar du alkoholinius gėrimus per dieną.

Kaip atrodo porcija?

Porcija – tai jūsų suvalgyto maisto kiekis. Norint kontroliuoti porcijas, svarbu žinoti, kaip atrodo porcija. Porcija gali skirtis priklausomai nuo maisto. Keletas patiekimo pavyzdžių:

• Mėsos dalis yra maždaug kortų kaladės dydžio.
• Daržovių porcija yra maždaug saujos dydžio.
• Viena vaisių porcija yra maždaug teniso kamuoliuko dydžio.
• Makaronų porcija yra maždaug saujos dydžio.
• Ryžių porcija yra maždaug saujos dydžio.

Išvada

Porcijos kontrolė yra svarbi sveikos mitybos dalis. Norint kontroliuoti porcijas, svarbu žinoti, kaip atrodo porcija. Žinodami, ką valgote, galėsite kontroliuoti savo porcijas. Naudokite mažesnes lėkštes, valgykite lėtai ir sąmoningai ir sustokite, kai būsite soti. Pasinaudokite šiais patarimais, kad kontroliuotumėte porcijas per šventes.

Tie: eatright.org , mayoclinic.org

DUK

• Kl .: Kas yra porcijų valdymas?
  A: Porcijos kontrolė – tai būdas kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį. Tai reiškia, kad sąmoningai kontroliuojate suvalgomo maisto kiekį, kad pasiektumėte savo tikslus.
• Kl.: Kaip galiu naudoti porcijų valdymą per šventes?
  A: Svarbu per šventes maitintis sąmoningai. Naudokite mažesnes lėkštes, valgykite lėtai ir sąmoningai ir sustokite, kai būsite soti. Pasinaudokite šiais patarimais, kad kontroliuotumėte porcijas per šventes.
• K: Kaip atrodo patiekimas?
  A: Porcija gali skirtis priklausomai nuo maisto. Kai kurie porcijos pavyzdžiai: Mėsos porcija yra maždaug kortų kaladės dydžio, porcija daržovių yra maždaug saujos dydžio, vaisių porcija yra maždaug teniso kamuoliuko dydžio, porcija makaronų yra maždaug saujos dydžio, o ryžių porcija – maždaug saujos dydžio.