Prisitraukimai prieš smakro pritraukimą: skirtumai, technika ir variantai

Turinys

Skirtumai tarp prisitraukimų ir prisitraukimų smakru
Technologijos
Variacijos
Integracija į mokymus
Išvada
DUK
Lentelė

Prisitraukimai ir pritraukimai smakru yra du populiariausi pratimai kūno svoriui, padedantys sustiprinti ir apibrėžti viršutinės kūno dalies raumenis. Nors jie atrodo panašiai, tarp šių dviejų pratimų yra keletas svarbių skirtumų. Šiame straipsnyje paaiškinsime skirtumus, technologiją ir skirtingus variantus. Taip pat parodysime, kaip taisyklingai atlikti pratimus ir kaip juos integruoti į savo treniruotes.

Skirtumai tarp prisitraukimų ir prisitraukimų smakru

Svarbiausias skirtumas tarp prisitraukimų ir smakro pritraukimo yra sukibimo padėtis. Prisitraukimai reiškia, kad rankos laikomos plačiomis, kryžminėmis rankenomis, o smakro pritraukimas apima rankų laikymą siaura, kryžmine rankena. Šis skirtumas turi didelę įtaką raumenims, naudojamiems atliekant pratimus.

Prisitraukimai ir pritraukimai smakru yra du populiariausi pratimai kūno svoriui, kuriuos galite atlikti. Abu pratimai labai veiksmingi stiprinant viršutinės kūno dalies raumenis ir gerinant laikyseną. Skirtumas tarp prisitraukimų ir smakro pritraukimų slypi suėmimo padėtyje ir raumenų nukreipimo būdu. Taip pat yra keletas variantų, kuriuos galite padaryti, kad pratimai būtų dar efektyvesni. Norėdami sužinoti daugiau apie prisitraukimus ir prisitraukimus, skaitykite čia . Jei norite sužinoti daugiau apie nėštumą, skaitykite ką jaučia nėščioji gimda o jei norite daugiau sužinoti apie krevetes, skaitykite Informacija apie krevečių mitybą .

Prisitraukimai

Prisitraukimai lavina nugaros, pečių ir rankų raumenis. Dėl plataus kryžminio sukibimo reikia daugiau jėgos iš pečių ir rankų, tuo pačiu mažiau apkraunant nugarą. Todėl prisitraukimai yra geras pratimas stiprinti pečius ir rankas.

Smakro pakėlimas

Atlenkiant smakrą taip pat dirbami nugaros, pečių ir rankų raumenys, tačiau glaudus, kryžminis sukibimas reikalauja daugiau jėgos iš nugaros raumenų. Todėl smakro lenkimas yra geras pratimas stiprinti nugarą. Jie taip pat gali padėti sustiprinti pečius ir rankas, bet ne taip efektyviai kaip prisitraukimai.

Technologijos

Prisitraukimų ir smakro pritraukimo technika panaši. Abu pratimai prasideda pakabinimu ant strypo. Laikykite savo kūną tiesiai ir pečius atgal. Tada patraukite kūną aukštyn, kol smakras viršys strypą. Trumpam padarykite pertrauką ir vėl lėtai nuleiskite kūną. Kartokite judesį, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.

Variacijos

Yra daug skirtingų prisitraukimų ir smakro pritraukimų variantų, kurie padės keisti treniruotę ir sustiprinti raumenis. Keletas pavyzdžių:

Vienos rankos prisitraukimai ir smakro prisitraukimai
Neigiami prisitraukimai ir smakro prisitraukimai
Svertiniai prisitraukimai ir smakro prisitraukimai
Prisitraukimai juostele ir smakro prisitraukimai

Integracija į mokymus

Prisitraukimai ir smakro prisitraukimai yra puikus būdas sustiprinti ir apibrėžti viršutinės kūno dalies raumenis. Jie gali būti įtraukti į bet kurią treniruotę, tačiau svarbu, kad juos atliktumėte teisingai. Jei nesate tikri, kaip taisyklingai atlikti pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su treneriu, kuris padės išmokti tinkamos technikos.

Išvada

Prisitraukimai ir pritraukimai smakru yra du populiariausi pratimai kūno svoriui, padedantys sustiprinti ir apibrėžti viršutinės kūno dalies raumenis. Nors jie atrodo panašiai, tarp šių dviejų pratimų yra keletas svarbių skirtumų. Prisitraukimai yra geras pratimas pečiams ir rankoms stiprinti, o smakro pritraukimas – nugarai stiprinti. Yra daug skirtingų variantų, kurie padės keisti treniruotę ir sustiprinti raumenis. Prisitraukimai ir smakro prisitraukimai gali būti įtraukti į bet kurią treniruotę, tačiau svarbu, kad juos atliktumėte teisingai.

DUK

K:Kuo skiriasi prisitraukimai ir prisitraukimai smakru?
A:Svarbiausias skirtumas tarp prisitraukimų ir smakro pritraukimo yra sukibimo padėtis. Prisitraukimai reiškia, kad rankos laikomos plačiomis, kryžminėmis rankenomis, o smakro pritraukimas apima rankų laikymą siaura, kryžmine rankena.
K:Kokie raumenys naudojami prisitraukimų ir smakro pritraukimo metu?
A:Prisitraukimai lavina nugaros, pečių ir rankų raumenis, o pritraukdami smakrą – nugaros, pečių ir rankų raumenis.
K:Ar yra skirtingų prisitraukimų ir smakro pritraukimų variantų?
A:Taip, yra daugybė skirtingų prisitraukimų ir smakro pritraukimų variantų, kurie padės keisti treniruotę ir sustiprinti raumenis. Keletas pavyzdžių: prisitraukimai viena ranka ir smakro pakėlimas, neigiami prisitraukimai ir smakro pritraukimai, svertiniai prisitraukimai ir smakro pritraukimai bei prisitraukimai ir smakro pritraukimas juostele.