Standartiniai štangos svoriai: svoriai, dydžiai ir treniruotės

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Turinys

• Turinys
• Kas yra standartiniai štangos svoriai?
• Svorio dydžiai
• Treniruotės
• Kaip naudoti standartinius štangos svorius
• DUK
• Lentelė
• Išvada

Standartiniai štangos svoriai yra esminė jėgos treniruočių dalis. Jie yra vienas geriausių būdų auginti raumenis ir ugdyti jėgą. Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie standartinius štangos svorius, įskaitant svorio dydžius, treniruotes ir kaip juos naudoti treniruotėse.

Standartiniai štangos svoriai yra esminė jėgos treniruočių dalis. Jie yra įvairių dydžių ir svorio ir gali būti naudojami įvairioms treniruotėms. Su standartiniais štangos svoriais galite sustiprinti raumenis, pagerinti jėgą ir ištvermę bei padidinti lankstumą. Jei norite sužinoti daugiau apie standartinius štangos svorius, skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie svorius, dydžius ir treniruotes. Jei norite sužinoti daugiau apie mitybą, skaitykite mitybos faktai krevetės o jei norite daugiau sužinoti apie santykius, skaitykite kaip mylėtis per tolimus santykius .

Turinys

• Kas yra standartiniai štangos svoriai?
• Svorio dydžiai
• Treniruotės
• Kaip naudoti standartinius štangos svorius
• DUK

Kas yra standartiniai štangos svoriai?

Standartiniai štangos svarmenys yra svorio tipas, kurį paprastai sudaro metalinis strypas ir svarmenų plokštės. Jie naudojami sporto salėse ir namuose raumenims auginti ir jėgai lavinti. Jie yra vienas iš efektyviausių būdų auginti raumenis ir ugdyti jėgą.

Svorio dydžiai

Standartiniai štangos svarmenys yra įvairių dydžių. Dažniausiai pasitaikantys svorio dydžiai yra 45, 35, 25, 10 ir 5 svarai. Taip pat yra ir kitų dydžių svorių, tokių kaip 2,5, 1,25 ir 0,5 svaro. Jūsų pasirinktas svorio dydis priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ir tikslų.

Treniruotės

Yra daug įvairių treniruočių, kurias galite atlikti su standartiniais štangos svoriais. Kai kurios iš populiariausių treniruočių yra spaudimas ant suoliuko, pritūpimai, traukimai ant pečių ir traukimai. Šios treniruotės labai veiksmingos ugdant raumenis ir ugdant jėgą.

Kaip naudoti standartinius štangos svorius

Norėdami efektyviai naudoti standartinius štangos svorius, pirmiausia turite laikytis kelių pagrindinių taisyklių. Pirmiausia turite įsitikinti, kad pasirinkote tinkamą svorio dydį. Jei naudosite per sunkius svorius, galite susižaloti. Antra, turite įsitikinti, kad naudojate tinkamą techniką. Naudodami netinkamą techniką taip pat galite susižaloti.

DUK

• Kas yra standartiniai štangos svoriai?
  Standartiniai štangos svarmenys yra svorio tipas, kurį paprastai sudaro metalinis strypas ir svarmenų plokštės. Jie naudojami sporto salėse ir namuose raumenims auginti ir jėgai lavinti.
• Kokie svorio dydžiai yra?
  Dažniausiai pasitaikantys svorio dydžiai yra 45, 35, 25, 10 ir 5 svarai. Taip pat yra ir kitų dydžių svorių, tokių kaip 2,5, 1,25 ir 0,5 svaro.
• Kokias treniruotes galite atlikti su standartiniais štangos svoriais?
  Yra daug įvairių treniruočių, kurias galite atlikti su standartiniais štangos svoriais. Kai kurios iš populiariausių treniruočių yra spaudimas ant suoliuko, pritūpimai, traukimai ant pečių ir traukimai.

Lentelė

Standartiniai štangos svarmenys yra vienas efektyviausių būdų ugdyti raumenis ir ugdyti jėgą. Jų yra įvairių dydžių ir su jais galite atlikti daugybę skirtingų treniruočių. Tačiau norint juos naudoti efektyviai, reikia pasirinkti tinkamą svorio dydį ir naudoti tinkamą techniką. Norėdami gauti daugiau informacijos apie standartinius štangos svorius, apsilankykite Bodybuilding.com ir MensHealth.com .

Išvada

Standartiniai štangos svarmenys yra vienas efektyviausių būdų ugdyti raumenis ir ugdyti jėgą. Jų yra įvairių dydžių ir su jais galite atlikti daugybę skirtingų treniruočių. Tačiau norint juos naudoti efektyviai, reikia pasirinkti tinkamą svorio dydį ir naudoti tinkamą techniką.