Cukrus ir uždegimas: ko nevalgyti, alternatyvos

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Per didelis cukraus kiekis gali pakenkti jūsų kūnui ląstelių lygmeniu ir sukelti mažą uždegimo lygį. Tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant nutukimą, diabetą, širdies ligas ir net vėžį. Todėl svarbu žinoti, ko vengti ir kokių alternatyvų yra.

Ko neturėtumėte valgyti

Per didelis cukraus kiekis gali būti žalingas, tačiau ne visada lengva jo išvengti. Kai kurie iš labiausiai paplitusių pridėtinio cukraus šaltinių yra saldainiai, gazuoti gėrimai, vaisių sultys, pyragaičiai, sausainiai, ledai, pyragaičiai ir net kai kurie pusgaminiai. Jei norite vengti šių maisto produktų, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į etiketes, nes daugelyje perdirbtų maisto produktų yra netikėtai daug cukraus.

Cukrus ir uždegimas yra glaudžiai susiję. Jei norite išvengti uždegimo, nevalgykite maisto, kuriame yra cukraus. Vietoje to galite rinktis sveikas alternatyvas, tokias kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai ir neriebūs pieno produktai. Vynas troškiniui ir Depresija po medaus mėnesio fazės taip pat gali padėti sumažinti uždegimą.

Sveikos alternatyvos

Yra daug sveikų pridėtinio cukraus alternatyvų. Kai kurie pavyzdžiai yra švieži vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir, žinoma, saldikliai, tokie kaip stevija. Taip pat galite naudoti kai kuriuos natūralius saldiklius, tokius kaip medus, klevų sirupas ar kokosų cukrus. Jei jums labiau patinka saldūs gėrimai, galite pabandyti juos atskiesti vandeniu arba gerti sveiką alternatyvą, pavyzdžiui, nesaldintą arbatą ar kavą.

Sveika mityba

Sveika mityba yra labai svarbi norint sumažinti pridėtinio cukraus poveikį. Stenkitės valgyti subalansuotą mitybą, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, liesos mėsos ir žuvies, ankštinių augalų ir riešutų. Taip pat venkite labai perdirbto maisto, kuriame yra daug cukraus, riebalų ir druskos. Laikydamiesi sveikos mitybos, galite sumažinti pridėto cukraus poveikį jūsų organizmui.

Išvada

Per daug cukraus gali pakenkti jūsų kūnui ir sukelti mažą uždegimo lygį. Todėl svarbu žinoti, ko vengti ir kokių alternatyvų yra. Venkite saldumynų, gaiviųjų gėrimų, vaisių sulčių, pyragų, sausainių, ledų ir perdirbto maisto. Verčiau rinkitės sveikas alternatyvas, tokias kaip švieži vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir natūralūs saldikliai. Sveika mityba yra labai svarbi norint sumažinti pridėtinio cukraus poveikį.

DUK

• K:Koks yra pridėto cukraus poveikis?
  A:Per didelis cukraus kiekis gali sukelti nutukimą, diabetą, širdies ligas ir net vėžį.
• K:Kokios yra pridėtinio cukraus sveikų alternatyvų?
  A:Yra daug sveikų pridėtinio cukraus alternatyvų, įskaitant šviežius vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, riešutus, sėklas, ankštinius augalus ir natūralius saldiklius, tokius kaip medus, klevų sirupas ar kokosų cukrus.
• K:Kaip galiu sumažinti pridėto cukraus poveikį?
  A:Sveika mityba yra labai svarbi norint sumažinti pridėtinio cukraus poveikį. Stenkitės valgyti subalansuotą mitybą, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, liesos mėsos ir žuvies, ankštinių augalų ir riešutų.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie cukrų ir uždegimą, apsilankykite šiose svetainėse: Sveikatos linija , WebMD ir Mayo klinika .