7 geriausi pratimai, skirti sustiprinti riešus

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Riešai yra svarbi kūno dalis, kuri dažnai nepaisoma. Jie užsiima daugybe veiklų, įskaitant jėgos treniruotes, svorio kilnojimą ir net paprastas kasdienes užduotis, tokias kaip rašymas ir spausdinimas. Todėl svarbu stiprinti riešus, kad išvengtumėte traumų ir pagerintumėte bendrą rankų sveikatą. Šie tempimai ir pratimai gali padėti sustiprinti riešus ir išvengti traumų.

1. Riešo tempimas

Šis paprastas tempimo pratimas gali padėti ištiesti ir sustiprinti riešus. Pradėkite ištiesdami ranką ir pasukite delną aukštyn. Kita ranka spauskite žemyn ištiestos rankos pirštus, kol pajusite riešo tempimą. Laikykite tempimą 10 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.

2. Riešo apsukimas

Šis paprastas pratimas gali padėti sustiprinti ir ištiesti riešus. Pradėkite ištiesdami ranką ir pasukite delną aukštyn. Kita ranka spauskite žemyn ištiestos rankos pirštus, kol pajusite riešo tempimą. Laikykite tempimą 10 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.

3. Riešo stiprinimas

Šis pratimas gali padėti sustiprinti riešus. Pradėkite ištiesdami ranką ir pasukite delną aukštyn. Rankoje laikykite nedidelį svorio rutulį ir lėtai pakelkite. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada nuleiskite kamuolį atgal. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.

7 geriausi pratimai, skirti stiprinti riešus, yra plaktuko garbanos, atvirkštinis riešo lenkimas, riešo lenkimas, riešo tiesimas, atvirkštinis riešo tiesimas, riešo sukimas ir pirštų tiesimas. Šie pratimai padeda sustiprinti ir ištempti riešų raumenis ir sausgysles. Norėdami sustiprinti riešus, moterims taip pat rekomenduojame viršutinės kūno dalies treniruotę su 6 HIIT pratimais su hanteliais viršutinės kūno dalies treniruotė moterims ir šiek tiek rožinio limonado kodėl rožinis limonadas yra rožinis gerti.

4. Pirštų tempimas

Šis paprastas pratimas gali padėti ištiesti ir sustiprinti riešus. Pradėkite pasukite delną aukštyn ir ištieskite pirštus. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir pakartokite pratimą kitoje pusėje. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.

5. Riešo stiprinimas guminėmis juostomis

Šis pratimas gali padėti sustiprinti riešus. Pradėkite apvyniodami guminę juostelę aplink riešą ir lėtai ją ištempdami. Laikykite tempimą 10 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.

6. Riešo stiprinimas svarmenimis

Šis pratimas gali padėti sustiprinti riešus. Pradėkite laikydami svorį rankoje, o po to lėtai jį keldami. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada nuleiskite svorį atgal. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.

7. Riešo stiprinimas su Thera-Band

Šis pratimas gali padėti sustiprinti riešus. Pradėkite apvyniodami Thera-Band aplink riešą ir lėtai jį ištempdami. Laikykite tempimą 10 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.

Šie pratimai gali padėti sustiprinti riešus ir išvengti traumų. Jei reguliariai mankštinsitės, galite sustiprinti riešus ir pagerinti bendrą rankų sveikatą. Tačiau jei jaučiate skausmą ar diskomfortą riešuose, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Išvada

Riešai yra svarbi kūno dalis, kuri dažnai nepaisoma. Aukščiau minėtais tempimais ir pratimais galite sustiprinti riešus ir išvengti traumų. Jei reguliariai mankštinsitės, galite sustiprinti riešus ir pagerinti bendrą rankų sveikatą. Tačiau jei jaučiate skausmą ar diskomfortą riešuose, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Susijusios nuorodos

• WebMD: rankų pratimai nuo artrito
• Mayo klinika: Karpalo tunelio sindromas
• „Healthline“: rankų pratimai sergant artritu

DUK

• K: Kaip galiu sustiprinti riešus?
  A: Minėti tempimai ir pratimai gali padėti sustiprinti riešus ir išvengti traumų. Jei reguliariai mankštinsitės, galite sustiprinti riešus ir pagerinti bendrą rankų sveikatą.
• K: Kokius pratimus galiu daryti, kad ištiesčiau riešus?
  A: Norėdami ištiesti riešus, galite ištempti riešą, pirštus ir riešų apskritimus. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.
• K: Kokius daiktus galiu naudoti riešus sustiprinti?
  A: Norėdami sustiprinti riešus, galite naudoti gumines juostas, svarmenis arba „Thera-Bands“. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir pakartokite pratimą kitoje pusėje. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekvienai pusei.