30 minučių viršutinės kūno dalies treniruotė moterims su hanteliais

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Jei norite pasportuoti, bet neturite daug laiko, viršutinės kūno dalies treniruotė su hanteliais yra efektyvus būdas sustiprinti visus raumenis virš juosmens. Atlikę tik 6 HIIT pratimus, greitai atgausite formą.

Kodėl svarbi viršutinės kūno dalies treniruotė?

Viršutinės kūno dalies treniruotė yra svarbi sveikos mankštos programos dalis. Tai padeda sustiprinti ir tonizuoti raumenis, reikalingus gerai laikysenai ir stipriai kūno kontrolei. Reguliarus viršutinės kūno dalies pratimas taip pat gali padėti pagerinti jūsų jėgą ir ištvermę bei suteikti daugiau energijos.

Kokie yra HIIT treniruotės privalumai?

HIIT treniruotės yra veiksmingas būdas greitai sutvarkyti savo kūną. Jie yra trumpi ir intensyvūs, tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų ir užauginsite daugiau raumenų. Jie taip pat yra puikus būdas pagerinti ištvermę ir padidinti širdies ritmą.

Kuo naudingi pratimai su hanteliais?

Hantelių pratimai yra veiksmingas būdas sustiprinti ir tonizuoti kūną. Jie gali padėti jums auginti raumenis, pagerinti jėgą ir padidinti ištvermę. Hantelių pratimai taip pat yra puikus būdas izoliuoti ir apibrėžti raumenis, kurie padės pasiekti užsibrėžtus tikslus.

6 HIIT pratimai su hanteliais viršutinei kūno treniruotei

Šiai treniruotei jums reikės poros hantelių. Pasirinkite svorį, kurį galite pakelti patogiai, bet kuris taip pat yra iššūkis. Kiekvieną pratimą atlikite 30 sekundžių, tada padarykite 10 sekundžių pertrauką. Kartokite kiekvieną pratimą tris kartus.

30 minučių viršutinės kūno dalies treniruotė moterims su hanteliais yra puikus būdas sustiprinti raumenis ir padailinti kūną. Galite pagerinti savo jėgą ir ištvermę derindami pratimus, kurie stiprina pečius, krūtinę, nugarą ir rankas. Norėdami palaikyti savo mitybą, rekomenduojame: geriausias maistas maitinant krūtimi ir kaip atlygį už jūsų sunkų darbą, Žiogų ledai !

1. Atsispaudimai

Atsigulkite ant grindų ir padėkite rankas ant hantelių. Tada stumkite save, kol rankos bus tiesios. Tada lėtai nusileiskite žemyn ir pakartokite judesį.

2. Spaudimas ant suoliuko

Atsigulkite ant suoliuko ir hantelius laikykite virš krūtinės. Tada paspauskite hantelius aukštyn, kol rankos bus tiesios. Tada lėtai nuleiskite hantelius žemyn ir pakartokite judesį.

3. Pečių presas

Atsistokite tiesiai ir laikykite hantelius prie šonų. Tada paspauskite hantelius aukštyn, kol rankos bus tiesios. Tada lėtai nuleiskite hantelius žemyn ir pakartokite judesį.

4. Šoniniai pakėlimai

Atsistokite tiesiai ir laikykite hantelius prie šonų. Tada pakelkite hantelius aukštyn, kol rankos bus tiesios. Tada lėtai nuleiskite hantelius žemyn ir pakartokite judesį.

5. Bizeps-Curls

Atsistokite tiesiai ir laikykite hantelius prie šonų. Sulenkite alkūnes ir kelkite hantelius aukštyn, kol dilbiai bus lygiagrečiai grindims. Tada lėtai nuleiskite hantelius žemyn ir pakartokite judesį.

6. Trizepsas-Atkatai

Atsistokite aukštai ir sulenkite alkūnes taip, kad hanteliai būtų prie jūsų šonų. Tada paspauskite hantelius atgal, kol rankos bus tiesios. Tada lėtai nuleiskite hantelius žemyn ir pakartokite judesį.

Išvada

Nepamirškite apšilti ir pasitempti prieš ir po treniruotės, kad išvengtumėte traumų.

DUK

• K:Kodėl svarbi viršutinės kūno dalies treniruotė?
  A:Viršutinės kūno dalies treniruotė yra svarbi sveikos mankštos programos dalis. Tai padeda sustiprinti ir tonizuoti raumenis, reikalingus gerai laikysenai ir stipriai kūno kontrolei.
• K:Kokie yra HIIT treniruotės privalumai?
  A:HIIT treniruotės yra veiksmingas būdas greitai sutvarkyti savo kūną. Jie yra trumpi ir intensyvūs, tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų ir užauginsite daugiau raumenų.
• K:Kuo naudingi pratimai su hanteliais?
  A:Hantelių pratimai yra veiksmingas būdas sustiprinti ir tonizuoti kūną. Jie gali padėti jums auginti raumenis, pagerinti jėgą ir padidinti ištvermę.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie viršutinės kūno dalies treniruotes, apsilankykite Fitnessmagazin.de ir MensHealth.de .