9 geriausi nugaros tempimai skausmui malšinti, atsigauti ir lankstinti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Jei kenčiate nuo nugaros skausmų, galite palengvinti kelis paprastus nugaros tempimus. Šie nugaros tempimai padeda sustiprinti, ištempti ir atpalaiduoti raumenis, kad sumažintų skausmą ir pagerintų lankstumą. Atrinkome 9 geriausius nugaros tempimus, kurie padės sustiprinti ir ištempti nugarą, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte lankstumą.

1. Kačių kupra

Katės kupra yra paprastas nugaros tempimas, kuris gali padėti ištempti ir atpalaiduoti nugaros raumenis. Norėdami atlikti šį nugaros tempimą, atsiklaupkite keturiomis ir įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesiai po pečiais, o keliai yra tiesiai po klubais. Giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą ir nugarą, traukdami skrandį. Laikykite padėtį 10 sekundžių, tada lėtai iškvėpkite, nuleisdami nugarą į pradinę padėtį.

2. Šliaužti

Šliaužimas yra dar vienas paprastas nugaros tempimas, kuris gali padėti ištempti ir atpalaiduoti nugaros raumenis. Norėdami atlikti šį nugaros tempimą, atsiklaupkite keturiomis ir įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesiai po pečiais, o keliai yra tiesiai po klubais. Giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą ir nugarą, traukdami skrandį. Laikykite padėtį 10 sekundžių, tada lėtai iškvėpkite, nuleisdami nugarą į pradinę padėtį.

9 geriausi nugaros tempimai, skirti skausmui malšinti, atsigauti ir lankstyti, yra svarbus būdas sustiprinti ir atpalaiduoti nugarą. Čia Raskite geriausių nugaros tempimų sąrašą, kuris gali padėti sustiprinti nugarą ir sumažinti skausmą. Be nugaros tempimo, taip pat galite Raskite būdų, kaip sustabdyti nagų kramtymą ir Kepta cukinija pasiruošti pagerinti savo sveikatą.

3. Šoninis tempimas

Šoninis tempimas yra dar vienas paprastas nugaros tempimas, kuris gali padėti ištempti ir atpalaiduoti nugaros raumenis. Norėdami atlikti šį nugaros tempimą, atsiklaupkite keturiomis ir įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesiai po pečiais, o keliai yra tiesiai po klubais. Giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą ir nugarą, traukdami skrandį. Laikykite padėtį 10 sekundžių, tada lėtai iškvėpkite, nuleisdami nugarą į pradinę padėtį.

4. Tempimas nuo kelių iki krūtinės

Tempimas nuo kelių iki krūtinės yra dar vienas paprastas nugaros tempimas, kuris gali padėti ištempti ir atpalaiduoti nugaros raumenis. Norėdami atlikti šį nugaros tempimą, atsigulkite ant nugaros ir patraukite kelius link krūtinės. Laikykite padėtį 10 sekundžių, tada lėtai iškvėpkite, nuleisdami nugarą į pradinę padėtį.

5. Tiltas

Tiltas yra dar vienas paprastas nugaros tempimas, kuris gali padėti ištempti ir atpalaiduoti nugaros raumenis. Norėdami atlikti šį nugaros tempimą, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite viršutinę kūno dalį, laikydami kojas ant grindų. Laikykite padėtį 10 sekundžių, tada lėtai iškvėpkite, nuleisdami nugarą į pradinę padėtį.

6. Dreieckstretching

Trikampis tempimas yra dar vienas paprastas nugaros tempimas, kuris gali padėti ištempti ir atpalaiduoti nugaros raumenis. Norėdami atlikti šį nugaros tempimą, atsistokite kojas pečių plotyje ir ištieskite rankas į šonus. Pasukite kūną į dešinę ir sulenkite žemyn, o dešinę ranką uždėkite ant dešiniojo kelio. Laikykite padėtį 10 sekundžių, tada lėtai iškvėpkite, nuleisdami nugarą į pradinę padėtį.

7. Pečių tiltas

Pečių tiltas yra dar vienas paprastas nugaros tempimas, kuris gali padėti ištempti ir atpalaiduoti nugaros raumenis. Norėdami atlikti šį nugaros tempimą, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite viršutinę kūno dalį, laikydami kojas ant grindų. Laikykite padėtį 10 sekundžių, tada lėtai iškvėpkite, nuleisdami nugarą į pradinę padėtį.

8. Šoninis sukimasis

Šoninis sukimas yra dar vienas paprastas nugaros tempimas, kuris gali padėti ištempti ir atpalaiduoti nugaros raumenis. Norėdami atlikti šį nugaros tempimą, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite viršutinę kūno dalį, laikydami kojas ant grindų. Pasukite kūną į dešinę ir sulenkite žemyn, o dešinę ranką uždėkite ant dešiniojo kelio. Laikykite padėtį 10 sekundžių, tada lėtai iškvėpkite, nuleisdami nugarą į pradinę padėtį.

9. Stovėjimas ant pečių

Standerstand yra dar vienas paprastas nugaros tempimas, kuris gali padėti ištempti ir atpalaiduoti nugaros raumenis. Norėdami atlikti šį nugaros tempimą, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite viršutinę kūno dalį, laikydami kojas ant grindų. Pasukite kūną į dešinę ir sulenkite žemyn, o dešinę ranką uždėkite ant dešiniojo kelio. Laikykite padėtį 10 sekundžių, tada lėtai iškvėpkite, nuleisdami nugarą į pradinę padėtį.

Reguliariai atlikdami šiuos nugaros tempimus galite sustiprinti, ištempti ir atpalaiduoti nugaros raumenis, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte lankstumą. Tačiau jei kenčiate nuo lėtinio nugaros skausmo, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą.

Išvada

Reguliariai atlikdami paprastus nugaros tempimus galite sustiprinti, ištempti ir atpalaiduoti nugaros raumenis, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte lankstumą. Atrinkome 9 geriausius nugaros tempimus, kurie padės sustiprinti ir ištempti nugarą, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte lankstumą. Tačiau jei kenčiate nuo lėtinio nugaros skausmo, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą.

Susijusios nuorodos

• WebMD: tempimas nuo nugaros skausmo
• Stuburo sveikata: 7 tempimai nugaros skausmui malšinti
• Verywell Health: tempimo pratimai nugaros skausmui malšinti

DUK

• K: Kokius nugaros tempimus galiu padaryti, kad sumažinčiau skausmą?
  A: Yra daug nugaros tempimų, kurie gali padėti ištempti ir atpalaiduoti nugaros raumenis, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte lankstumą. Atrinkome 9 geriausius nugaros tempimus, kurie padės sustiprinti ir ištempti nugarą, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte lankstumą.
• Kl.: Kaip dažnai turėčiau daryti nugaros pratęsimus?
  A: Nugaros tempimus geriausia atlikti kasdien, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte lankstumą. Tačiau jei kenčiate nuo lėtinio nugaros skausmo, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą.
• Kl.: Ar galiu pratęsti nugarą, jei kenčia nuo nugaros skausmo?
  A: Taip, galite atlikti nugaros tempimus, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte lankstumą. Jeigu
  

  ---