Laiko įtemptos treniruotės: privalumai, tyrimai ir patarimai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Laikas po įtampos (TUT) yra treniruočių metodas, kurio tikslas – padidinti kiekvieno judesio laiką, o ne pakartojimų skaičių. TTU gali padidinti supratimą apie tinkamą formą, tačiau tyrimai yra įvairūs, ar tai pagreitina raumenų augimą. Šiame straipsnyje apžvelgsime TUT treniruočių naudą, tyrimus ir vykdymą.

TUT treniruočių privalumai

TUT treniruotės gali suteikti daug naudos, įskaitant:

• Judesių atlikimo gerinimas: kadangi TUT treniruotės padidina kiekvieno judesio laiką, jos gali padėti išlaikyti tinkamą formą mankštinantis. Tai gali padėti išvengti traumų ir pagerinti treniruočių efektyvumą.
• Raumenų susitraukimo didinimas: kadangi praleidžiate daugiau laiko kiekvienam judesiui, galite pasiekti daugiau raumenų susitraukimų, o tai gali pagerinti raumenų stimuliavimą ir didesnį raumenų augimą.
• Pagerinkite raumenų koordinavimą: kadangi turite daugiau laiko susikoncentruoti į kiekvieną judesį, galite pagerinti raumenų koordinaciją, o tai gali pagerinti treniruotę ir našumą.

TTU treniruočių tyrimas

Yra keletas tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas TUT treniruočių efektyvumas. 2017 m. atliktas tyrimas nagrinėjo TUT treniruočių poveikį raumenų jėgai ir dydžiui. Tyrėjai nustatė, kad TUT treniruotės padidino raumenų jėgą ir dydį, palyginti su įprastomis treniruotėmis. Kitas 2018 m. tyrimas ištyrė TUT treniruočių poveikį vyresnio amžiaus žmonių raumenų jėgai ir dydžiui. Tyrėjai nustatė, kad TUT treniruotės padidino raumenų jėgą ir dydį, palyginti su įprastomis treniruotėmis.

„Time Under Tension Workouts“ (TUT) siūlo daug privalumų tiems, kurie renkasi efektyvias ir efektyvias treniruotes. Yra daug tyrimų, patvirtinančių TUT treniruočių naudą, ir yra daug būdų, kaip jas įtraukti į savo treniruotes. Čia Sužinokite daugiau apie TUT treniruočių naudą, tyrimus ir patarimus. Jei norite sužinoti daugiau apie kitas sveikos mitybos galimybes, skaitykite kas yra kokoso amino rūgštys arba Nuliniai cukraus užkandžiai .

Kaip atlikti TUT treniruotes

Norint atlikti TUT treniruotes, reikia padidinti kiekvieno judesio laiką. Tai reiškia, kad mankštintis reikia lėčiau nei įprastai. Kiekvieną judesį turėtumėte išlaikyti bent 10 sekundžių. Taip pat galite pabandyti sulėtinti judesius pailgindami raumenų susitraukimus. Pavyzdžiui, darydami pritūpimą galite pabandyti sulėtinti judesį pailgindami raumenų susitraukimus, o ne didindami pakartojimų skaičių.

Išvada

TUT treniruotės gali suteikti daug naudos, įskaitant geresnį judesių atlikimą, padidėjusį raumenų susitraukimą ir geresnę raumenų koordinaciją. Taip pat yra keletas tyrimų, kuriuose buvo ištirtas TUT treniruočių efektyvumas, rodantis, kad jos gali padidinti raumenų jėgą ir dydį, palyginti su įprastomis treniruotėmis. Norint atlikti TUT treniruotes, reikia ilginti kiekvieno judesio laiką sportuojant lėčiau nei įprastai ir ilginant raumenų susitraukimus.

DUK

• Kl.: Ar buvote TUT-treniruotės?
  A: TUT treniruotės yra treniruočių metodas, kurio tikslas – padidinti kiekvieno judesio laiką, o ne pakartojimų skaičių.
• K: Kokie yra TUT treniruočių privalumai?
  A: TUT treniruotės gali pagerinti judesių atlikimą, padidinti raumenų susitraukimą ir pagerinti raumenų koordinaciją.
• Klausimas: Ar yra tyrimų apie TUT treniruotes?
  A: Taip, yra keletas tyrimų, kuriuose buvo ištirtas TUT treniruočių efektyvumas, rodantis, kad jos gali padidinti raumenų jėgą ir dydį, palyginti su įprastomis treniruotėmis.
• Kl .: Kaip jūs atliekate TUT treniruotes?
  A: Norint atlikti TUT treniruotes, reikia ilginti kiekvieno judesio laiką, sportuojant lėčiau nei įprastai ir ilginant raumenų susitraukimus.

Laiko įtampa (TUT) treniruotės gali duoti daug naudos ir yra keletas tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas TUT treniruočių efektyvumas. Norint atlikti TUT treniruotes, reikia ilginti kiekvieno judesio laiką sportuojant lėčiau nei įprastai ir ilginant raumenų susitraukimus. Daugiau informacijos apie TTU treniruotes rasite apsilankę ACE fitnesas ir Bodybuilding.com .