6 vegetarų tipai: paaiškinimas

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Vegetarai yra žmonės, kurie nusprendė nevalgyti mėsos. Tačiau yra ne viena vegetarų rūšis. Yra šeši skirtingi vegetarų tipai, kurių kiekvienas skiriasi savo mitybos įpročiais. Šiame straipsnyje apžvelgsime šešis populiariausius vegetarų tipus ir paaiškinsime, kaip išvengti dažniausiai pasitaikančių mitybos trūkumų.

1. Veganai

Veganai yra griežčiausi vegetarai. Jie nevalgo mėsos, bet nevalgo ir gyvulinės kilmės produktų, tokių kaip pienas, kiaušiniai ar medus. Veganai valgo tik augalinį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, riešutus, sėklas ir ankštinius augalus. Veganai turi žinoti, kad jie gali negauti pakankamai vitamino B12, geležies, cinko ir kalcio, nes šių maistinių medžiagų daugiausia randama gyvūniniuose produktuose. Kad išvengtų šių mitybos trūkumų, veganai turėtų reguliariai vartoti tokius maisto produktus kaip soja, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai ir jūros dumbliai.

2. Pieninė-vegetariška

Lakto-vegetarai nevalgo mėsos, bet valgo pieno produktus, tokius kaip pienas, sūris ir jogurtas. Jie taip pat gali valgyti kiaušinius, bet nevalgo kitų gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip medus. Lakto-vegetarai turi žinoti, kad jie gali negauti pakankamai geležies, cinko ir vitamino B12, nes šių maistinių medžiagų daugiausia randama mėsoje ir žuvyje. Kad išvengtų šių mitybos trūkumų, lakto-vegetarai turėtų reguliariai vartoti tokius maisto produktus kaip soja, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai ir jūros dumbliai.

3. Šis-Vegetaras

Ovo-vegetarai nevalgo mėsos, bet valgo kiaušinius. Jie taip pat valgo pieno produktus, tokius kaip pienas, sūris ir jogurtas, bet nevalgo kitų gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip medus. Ovo-vegetarai turi žinoti, kad jie gali negauti pakankamai vitamino B12, geležies, cinko ir kalcio, nes šių maistinių medžiagų daugiausia randama mėsoje ir žuvyje. Kad išvengtų šių mitybos trūkumų, ovovegetarai turėtų reguliariai vartoti tokius maisto produktus kaip soja, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai ir jūros dumbliai.

Yra šešių tipų vegetarai: lakto-vegetarai, ovo-vegetarai, lakto-ovo-vegetarai, pescetarai, fleksitarai ir pollotarai. Laktovegetarai vengia mėsos, bet valgo pieno produktus. Ovo-vegetarai nevalgo mėsos ar pieno produktų, tačiau valgo kiaušinius. Lacto-ovo vegetarai nevalgo mėsos, tačiau valgo pieno produktus ir kiaušinius. Pescatarai nevalgo mėsos, bet valgo žuvį. Flexitarai kartais valgo mėsą, tačiau stengiasi valgyti daugiau augalinio maisto. Pollotarai nevalgo mėsos, bet valgo paukštieną. Norėdami sužinoti daugiau apie sūrį, galite čia spustelėkite. Norėdami sužinoti daugiau apie žygio metu sudegintas kalorijas, galite čia spustelėkite.

4. Lacto-Ovo-Vegetarier

Lakto-ovo vegetarai nevalgo mėsos, tačiau valgo pieno produktus, tokius kaip pienas, sūris ir jogurtas, taip pat kiaušinius. Jie taip pat nevalgo kitų gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip medus. Lacto-ovo vegetarai turi žinoti, kad jie gali negauti pakankamai vitamino B12, geležies, cinko ir kalcio, nes šių maistinių medžiagų daugiausia yra mėsoje ir žuvyje. Kad išvengtų šių mitybos trūkumų, lakto-ovo vegetarai turėtų reguliariai vartoti maisto produktus, tokius kaip soja, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai ir jūros dumbliai.

5. Pescetarier

Pescatarai nevalgo mėsos, bet valgo žuvį ir jūros gėrybes. Jie taip pat valgo pieno produktus, tokius kaip pienas, sūris ir jogurtas, taip pat kiaušinius. Jie taip pat nevalgo kitų gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip medus. Pescatarians turi žinoti, kad jie gali negauti pakankamai vitamino B12, geležies, cinko ir kalcio, nes šių maistinių medžiagų daugiausia yra mėsoje ir žuvyje. Kad išvengtų šių mitybos trūkumo, pescatarians turėtų reguliariai vartoti maisto produktus, tokius kaip soja, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai ir jūros dumbliai.

6. Lankstesnis

Flexitarai yra žmonės, kurie valgo daugiausia vegetarišką maistą, bet kartais valgo mėsą. Jie taip pat valgo pieno produktus, tokius kaip pienas, sūris ir jogurtas, taip pat kiaušinius. Jie taip pat nevalgo kitų gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip medus. Flexitaristai turi žinoti, kad jie gali negauti pakankamai vitamino B12, geležies, cinko ir kalcio, nes šių maistinių medžiagų daugiausia randama mėsoje ir žuvyje. Kad išvengtų šių mitybos trūkumų, lankstieji turėtų reguliariai vartoti maisto produktus, tokius kaip soja, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai ir jūros dumbliai.

Yra daug skirtingų vegetarų tipų, tačiau jie visi turi vieną bendrą bruožą: jie nevalgo mėsos. Kiekvienas vegetaras turi savo mitybos įpročius ir mitybos poreikius. Kad išvengtų mitybos trūkumo, vegetarai turėtų reguliariai vartoti tokius maisto produktus kaip soja, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai ir jūros dumbliai.

Išvada

Yra šeši skirtingi vegetarų tipai, kurių kiekvienas skiriasi savo mitybos įpročiais. Kiekvienas vegetaras turi savo mitybos poreikius, tačiau jie visi turi žinoti, kad gali negauna pakankamai vitamino B12, geležies, cinko ir kalcio, nes šių maistinių medžiagų daugiausia randama mėsoje ir žuvyje. Kad išvengtų šių mitybos trūkumų, vegetarai turėtų reguliariai vartoti tokius maisto produktus kaip soja, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai ir jūros dumbliai.

DUK

• Kas yra veganas?
  Veganas yra griežtas vegetaras, kuris nevalgo mėsos, gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip pienas, kiaušiniai ar medus.
• Kas yra lakto-vegetaras?
  Laktovegetaras yra vegetaras, kuris nevalgo mėsos, bet valgo pieno produktus, tokius kaip pienas, sūris ir jogurtas.
• Kas yra Ovo-vegetaras?
  Ovo-vegetaras yra vegetaras, kuris nevalgo mėsos, bet valgo kiaušinius.
• Kas yra Lacto-Ovo vegetaras?
  Lakto-ovo vegetaras yra vegetaras, kuris nevalgo mėsos, bet valgo pieno produktus, tokius kaip pienas, sūris ir jogurtas, taip pat kiaušinius.
• Kas yra pescatarian?
  Pescatarian yra vegetaras, kuris nevalgo mėsos, bet valgo žuvį ir jūros gėrybes.
• Kas yra lanksti?
  Flexitaras yra vegetaras, kuris daugiausia laikosi vegetariškos dietos, bet kartais valgo mėsą.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie skirtingus vegetarų tipus, apsilankykite šiose svetainėse: Vegetariška mityba , Veganų draugija ir Valgyk teisingai .