Joga sergant išialgija: 11 palengvėjimo pozų

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Išialgija yra skausminga būklė, kurią sukelia sėdimojo nervo suspaudimas. Skausmas gali plisti į kojas, apatinę nugaros dalį ir net pėdas. Laimei, joga gali padėti sumažinti skausmą. Čia yra 11 pozų, kurios gali jums padėti.

1. Gerumas

Vaiko poza yra viena iš geriausių pozų, palengvinančių išialgiją. Ši poza ištempia nugaros raumenis ir atpalaiduoja stuburą. Norėdami atlikti pozą, atsiklaupkite ant grindų ir atsisėskite ant kulnų. Tada pasilenkite į priekį ir padėkite kaktą ant grindų. Kelias minutes palaikykite pozą, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.

2. Drugelio poza

Drugelio poza yra dar viena gera poza, padedanti palengvinti išialgiją. Ši poza ištempia šlaunies raumenis ir atpalaiduoja stuburą. Norėdami atlikti pozą, atsisėskite ant grindų ir patraukite kojas link savęs. Laikykite pėdas kartu ir lenkitės į priekį, kol pajusite šlaunų tempimą. Kelias minutes palaikykite pozą, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.

3. Pečių tiltas

Pečių tiltas yra dar viena gera poza, padedanti palengvinti išialgiją. Ši poza ištempia nugaros raumenis ir atpalaiduoja stuburą. Norėdami atlikti pozą, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį ir atsiremkite ant pečių. Kelias minutes palaikykite pozą, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.

Joga nuo išialgijos gali padėti sumažinti skausmą. Čia yra 11 pozų, kurios gali jums padėti. Apsauga nuo saulės, palyginti su apsaugos nuo saulės nebuvimu ir Kam tinka Kuminas?

4. Kačių laikymas

Katės poza yra dar viena gera poza, padedanti palengvinti išialgiją. Ši poza ištempia nugaros raumenis ir atpalaiduoja stuburą. Norėdami atlikti pozą, atsiklaupkite ant grindų ir atsiremkite į rankas. Tada sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį ir pakelkite galvą. Kelias minutes palaikykite pozą, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.

5. Vėžlys

Vėžlys yra dar viena gera poza, padedanti palengvinti išialgiją. Ši poza ištempia nugaros raumenis ir atpalaiduoja stuburą. Norėdami atlikti pozą, atsiklaupkite ant grindų ir atsiremkite į rankas. Tada sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį ir padėkite kaktą ant grindų. Kelias minutes palaikykite pozą, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.

6. Pečių stovas

Atsistojimas ant pečių yra dar viena gera poza, padedanti sumažinti išialgiją. Ši poza ištempia nugaros raumenis ir atpalaiduoja stuburą. Norėdami atlikti pozą, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį ir atsiremkite ant pečių. Kelias minutes palaikykite pozą, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.

7. Varlės poza

Varlės poza yra dar viena gera poza, padedanti palengvinti išialgiją. Ši poza ištempia šlaunies raumenis ir atpalaiduoja stuburą. Norėdami atlikti pozą, atsisėskite ant grindų ir patraukite kojas link savęs. Laikykite pėdas kartu ir lenkitės į priekį, kol pajusite šlaunų tempimą. Kelias minutes palaikykite pozą, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.

8. Pečių atidarytuvas

Pečių atidarytuvas yra dar viena gera poza, padedanti sumažinti išialgiją. Ši poza ištempia pečių raumenis ir atpalaiduoja stuburą. Norėdami atlikti pozą, atsiklaupkite ant grindų ir atsiremkite į rankas. Tada sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį ir pakelkite galvą. Kelias minutes palaikykite pozą, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.

9. Šoninis sukimasis

Šoninis posūkis yra dar viena gera poza, padedanti sumažinti išialgiją. Ši poza ištempia nugaros raumenis ir atpalaiduoja stuburą. Norėdami atlikti pozą, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Tada pasukite viršutinę kūno dalį į vieną pusę ir palaikykite pozą keletą minučių. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

10. Kario laikysena

Kario poza yra dar viena gera poza, padedanti palengvinti išialgiją. Ši poza ištempia šlaunies raumenis ir atpalaiduoja stuburą. Norėdami atlikti pozą, atsistokite tiesiai ir atsiremkite ant vienos kojos. Tada ištieskite kitą koją į priekį ir lenkitės į priekį, kol pajusite tempimą šlaunyse. Kelias minutes palaikykite pozą, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.

11. Pečių tiltas su kojų pakėlimu

Pečių tiltas su kojų pakėlimu yra dar viena gera poza, padedanti palengvinti išialgiją. Ši poza ištempia nugaros raumenis ir atpalaiduoja stuburą. Norėdami atlikti pozą, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį ir atsiremkite ant pečių. Tada pakelkite vieną koją ir palaikykite pozą keletą minučių. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Joga gali būti veiksmingas išialgijos gydymas. Šios 11 pozų gali padėti sumažinti skausmą ir ištempti raumenis. Jei sergate išialgija, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad jis nustatytų diagnozę ir gydymą.

Susijusios nuorodos:

• WebMD: išialgijos skausmo malšinimas jogos pozomis
• Jogos žurnalas: išialgijos jogos pozos
• Verywell Health: joga išialgijos skausmui malšinti

DUK

• K: Kas yra išialgija?
  A: Išialgija yra skausminga būklė, kurią sukelia sėdimojo nervo suspaudimas.
• K: Ar joga gali padėti sumažinti išialgiją?
  A: Taip, joga gali padėti sumažinti skausmą ir ištempti raumenis.
• K: Kokios pozos gali padėti sumažinti išialgiją?
  A: Vaiko poza, drugelio poza, peties tiltelis, katės poza, vėžlys, stovas ant peties, varlės poza, pečių atidarytuvas, šoninis pasukimas, kario poza ir pečių tiltas su kojų pakėlimu.