11 geriausių pilateso pratimų su kamuoliu

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Pilatesas yra viena iš populiariausių mankštos formų, kurią praktikuoja žmonės visame pasaulyje. Tai geras būdas sustiprinti ir tonizuoti savo kūną. Pilateso rutiną galite padaryti dar intensyvesnę su Pilates kamuoliu. Parodysime 11 geriausių pilateso pratimų su kamuoliu, kuriuos galite įtraukti į savo treniruočių planą.

1. Šoninė kūno banga

Atsigulkite ant šono ir atsiremkite ant dilbio. Padėkite kamuolį tarp kelių ir suspauskite. Pakelkite liemenį ir keldami liemenį ridenkite kamuolį. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir vėl lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį. Kartokite pratimą 10-15 kartų kiekvienai pusei.

2. Nugaros tiesikliai

Atsigulkite ant nugaros ir atsiremkite ant rankų. Padėkite kamuolį tarp kelių ir suspauskite. Pakelkite liemenį ir keldami liemenį ridenkite kamuolį. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir vėl lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

Čia yra 11 geriausių Pilates pratimų su kamuoliu: 11 geriausių pilateso pratimų su kamuoliu . Šie pratimai padės sustiprinti raumenis ir pagerinti lankstumą. Jei norite sužinoti daugiau apie sveikus įpročius, taip pat skaitykite Būdai sustabdyti nagų kramtymą ir Graikiška kava .

3. Šoninė kūno banga su kojų pakėlimu

Atsigulkite ant šono ir atsiremkite ant dilbio. Padėkite kamuolį tarp kelių ir suspauskite. Pakelkite liemenį ir keldami koją ridenkite kamuolį. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį ir koją žemyn. Kartokite pratimą 10-15 kartų kiekvienai pusei.

4. Tiltas

Atsigulkite ant nugaros ir atsiremkite ant kojų. Padėkite kamuolį tarp kelių ir suspauskite. Pakelkite liemenį ir keldami liemenį ridenkite kamuolį. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir vėl lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

5. Šoninis kūno bangavimas su rankų pakėlimu

Atsigulkite ant šono ir atsiremkite ant dilbio. Padėkite kamuolį tarp kelių ir suspauskite. Pakelkite liemenį ir ridenkite kamuolį aukštyn keldami ranką. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada vėl lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį ir ranką. Kartokite pratimą 10-15 kartų kiekvienai pusei.

6. Šoninė kūno banga su kojų ir rankų pakėlimu

Atsigulkite ant šono ir atsiremkite ant dilbio. Padėkite kamuolį tarp kelių ir suspauskite. Pakelkite liemenį ir ridenkite kamuolį aukštyn keldami koją ir ranką. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį, koją ir ranką žemyn. Kartokite pratimą 10-15 kartų kiekvienai pusei.

7. Šoninis kūno bangavimas su kojų ir rankų pakėlimu ant kamuolio

Atsigulkite ant šono ir atsiremkite ant dilbio. Padėkite kamuolį po keliais ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Pakelkite koją ir ranką ir ridenkite kamuolį. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį, koją ir ranką žemyn. Kartokite pratimą 10-15 kartų kiekvienai pusei.

8. Šoninė kūno banga su kojų ir rankų pakėlimu ant kamuolio (sunku)

Atsigulkite ant šono ir atsiremkite ant dilbio. Padėkite kamuolį po keliais ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Pakelkite koją ir ranką ir ridenkite kamuolį. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį, koją ir ranką žemyn. Kartokite pratimą 10-15 kartų kiekvienai pusei.

9. Šoninis kūno bangavimas su kojų ir rankų pakėlimu ant kamuolio (labai sunku)

Atsigulkite ant šono ir atsiremkite ant dilbio. Padėkite kamuolį po keliais ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Pakelkite koją ir ranką ir ridenkite kamuolį. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį, koją ir ranką žemyn. Kartokite pratimą 10-15 kartų kiekvienai pusei.

10. Šoninis kūno bangavimas su kojų ir rankų pakėlimu ant kamuolio (labai sunku)

Atsigulkite ant šono ir atsiremkite ant dilbio. Padėkite kamuolį po keliais ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Pakelkite koją ir ranką ir ridenkite kamuolį. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį, koją ir ranką žemyn. Kartokite pratimą 10-15 kartų kiekvienai pusei.

11. Šoninis kūno bangavimas su kojų ir rankų pakėlimu ant kamuolio (labai sunku)

Atsigulkite ant šono ir atsiremkite ant dilbio. Padėkite kamuolį po keliais ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Pakelkite koją ir ranką ir ridenkite kamuolį. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį, koją ir ranką žemyn. Kartokite pratimą 10-15 kartų kiekvienai pusei.

Šie 11 pilateso pratimų su kamuoliu yra puikus būdas suintensyvinti pilateso kasdienybę. Įsitikinkite, kad pratimus atliekate lėtai ir kontroliuojamai bei prisitaikote prie savo kūno rengybos lygio. Jei norite daugiau sužinoti apie Pilatesą, rekomenduojame tai padaryti šitas puslapis arba šitas puslapis aplankyti.

DUK

• K:Kaip aš galiu sustiprinti savo pilateso rutiną?
  A:Pilateso rutiną galite padaryti dar intensyvesnę su Pilates kamuoliu. Parodysime 11 geriausių pilateso pratimų su kamuoliu, kuriuos galite įtraukti į savo treniruočių planą.
• K:Kaip dažnai turėčiau daryti pilateso pratimus su kamuoliu?
  A:Pratimus rekomenduojame kartoti 10-15 kartų kiekvienai pusei.
• K:Kur galėčiau sužinoti daugiau apie Pilatesą?
  A:Jei norite daugiau sužinoti apie Pilatesą, rekomenduojame tai padaryti šitas puslapis arba šitas puslapis aplankyti.

Pilatesas yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti kūną. Pilateso rutiną galite padaryti dar intensyvesnę su Pilates kamuoliu. Tikimės, kad išbandysite 11 geriausių pilateso pratimų su kamuoliu ir įtrauksite juos į savo treniruočių planą. Sėkmės!