14 geriausių nugaros pratimų su pasipriešinimo juostomis

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Atsparumo juostos yra esminė bet kurios mankštos programos dalis. Jie yra nebrangus ir paprastas būdas sustiprinti treniruotes namuose ar sporto salėje. Atsparios juostos gali padėti intensyviai treniruoti nugarą. Mes suapvalinome geriausius pratimus kiekvienam kūno rengybos tikslui.

1. Nugaros tiesikliai

Nugaros tiesimas yra vienas geriausių pratimų nugaros raumenims stiprinti. Uždėkite pasipriešinimo juostą aplink kojas ir laikykite galus kiekvienoje rankoje. Sulenkite į priekį ir ištieskite nugarą, kai traukite rankas aukštyn. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.

2. Šoniniai nugaros tiesikliai

Šis pratimas yra nugaros tiesimo variantas. Uždėkite pasipriešinimo juostą aplink kojas ir laikykite galus kiekvienoje rankoje. Sulenkite į kairę ir ištieskite nugarą, kai traukite rankas aukštyn. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų. Tada perjunkite šonus ir pakartokite pratimą kita puse.

14 geriausių nugaros pratimų su pasipriešinimo juostomis yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti nugaros raumenis. Šie pratimai gali padėti pagerinti laikyseną ir sustiprinti nugaros raumenis. Kodėl gi nepabandžius kai kurių iš šių pratimų sustiprinti nugarą ir pagerinti sveikatą? Be to, tu taip pat gali žarnyno sveikatos gėrimai ir plaukimo privalumai pabandykite tai pagerinti savo sveikatą.

3. Atgalinis kreiseris

Nugaros kryžius yra dar vienas veiksmingas pratimas nugaros raumenims stiprinti. Uždėkite pasipriešinimo juostą aplink kojas ir laikykite galus kiekvienoje rankoje. Pasilenkite į priekį ir patraukite rankas atgal, traukdami pečius aukštyn. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.

4. Šoniniai nugaros kryžiai

Šis pratimas yra nugaros kryžmens variantas. Uždėkite pasipriešinimo juostą aplink kojas ir laikykite galus kiekvienoje rankoje. Sulenkite į kairę ir patraukite rankas atgal, traukdami pečius aukštyn. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų. Tada perjunkite šonus ir pakartokite pratimą kita puse.

5. Nugaros keltuvas

Nugaros pakėlimas – dar vienas veiksmingas pratimas nugaros raumenims stiprinti. Uždėkite pasipriešinimo juostą aplink kojas ir laikykite galus kiekvienoje rankoje. Pasilenkite į priekį ir patraukite rankas aukštyn, traukdami pečius atgal. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų.

6. Šoniniai nugaros pakėlimai

Šis pratimas yra nugaros pakėlimo variantas. Uždėkite pasipriešinimo juostą aplink kojas ir laikykite galus kiekvienoje rankoje. Sulenkite į kairę ir patraukite rankas aukštyn, traukdami pečius atgal. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų. Tada perjunkite šonus ir pakartokite pratimą kita puse.

7. Nugaros sukimai

Nugaros sukimasis yra dar vienas veiksmingas pratimas nugaros raumenims stiprinti. Uždėkite pasipriešinimo juostą aplink kojas ir laikykite galus kiekvienoje rankoje. Pasilenkite į priekį ir patraukite rankas aukštyn, sukdami pečius į dešinę. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir kartokite pratimą 10 kartų. Tada perjunkite šonus ir pakartokite pratimą kita puse.

Išvada

Atsparios juostos yra nebrangus ir paprastas būdas sustiprinti treniruotę namuose ar sporto salėje. Atlikdami aukščiau nurodytus pratimus galite sustiprinti nugaros raumenis ir pakelti treniruotes į naują lygį. Nepamirškite, kad siekiant užsibrėžtų tikslų taip pat svarbu sveika mityba ir pakankamas poilsis.

DUK

• K: Kokius pratimus galiu atlikti su pasipriešinimo juostomis?
  A: Galite atlikti nugaros tiesimą, šoninį nugaros tiesimą, nugaros krucifiksą, šoninį nugaros nukryžiavimą, nugaros pakėlimą, šoninį nugaros pakėlimą ir nugaros pasukimą.
• K: Kaip dažnai turėčiau kartoti pratimus?
  A: Kiekvieną pratimą turėtumėte kartoti 10 kartų.
• K: Kiek laiko turėčiau užimti pareigas?
  A: Turėtumėte išlaikyti poziciją 10 sekundžių.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie nugaros pratimus su pasipriešinimo juostomis, apsilankykite Labai gerai tinka ir Vyro sveikata .