Tilto poza: kaip tai padaryti, jo privalumai ir modifikacijos

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Žinoti

Bridge Pose yra galingas širdies atidarymas, padedantis ištiesti klubus ir krūtinę. Štai kaip tai padaryti teisingai, kokią naudą jis teikia sveikatai ir kitą svarbią informaciją, kurią turėtumėte žinoti prieš įtraukdami ją į savo praktiką.

Kaip padaryti tilto pozą

Bridge Pose – tai lenkimas atgal, atliekamas gulint ant nugaros. Pradėkite gulėdami ant nugaros ir sulenkdami kelius. Įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra plokščios ant grindų, o rankos yra šalia jūsų kūno. Įkvėpkite ir pakelkite klubus, laikydami pėdas ir pečius ant grindų. Kelis kartus palaikykite poziciją, tada iškvėpkite, nuleisdami nugarą ant grindų.

Tilto pozos privalumai

Tilto poza suteikia daug naudos sveikatai. Tai gali padėti pagerinti stuburo lankstumą, pagerinti kraujotaką ir sustiprinti nugaros, klubų ir pilvo raumenis. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir įtampą bei pagerinti virškinimą.

Tilto pozos modifikacijos

Yra keletas Bridge Pose modifikacijų, kurios gali padėti padaryti ją prieinamesnę pradedantiesiems. Viena modifikacijų yra padėti pagalvę po klubais, kad sumažintumėte tempimą. Kita modifikacija – laikyti rankas virš galvos, kad padidėtų tempimas.

Tiltas yra puiki jogos poza, teikianti daug privalumų. Tai nugaros tempimas, kuris ištempia stuburą ir stiprina pilvo raumenis. Norėdami atlikti tiltą, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite klubus, padėdami kojas ant grindų. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai nuleiskite klubus. Yra keletas pakeitimų, kuriuos galite atlikti norėdami keisti pozą, pavyzdžiui, pridėti svarmenų arba pakeisti kojų padėtį. Tiltas turi daug privalumų, įskaitant geresnę laikyseną, geresnę kūno pusiausvyrą ir geresnį lankstumą. Kur randamas vitaminas K3? Ar sukčiavimo dienos veikia?

Svarbūs dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

Prieš atlikdami tilto pozą, reikia atsiminti keletą svarbių dalykų. Jei kenčiate nuo nugaros problemų, prieš atlikdami pozą turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jei esate nėščia, neturėtumėte atlikti pozos. Jei kenčiate nuo aukšto kraujospūdžio, neturėtumėte laikyti pozos per ilgai.

Išvada

Bridge Pose yra galingas širdies atidarymas, padedantis ištiesti klubus ir krūtinę. Jis turi daug naudos sveikatai ir su tam tikrais pakeitimais gali būti prieinamesnis pradedantiesiems. Tačiau prieš atlikdami pozą svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, jei turite nugaros problemų, aukštą kraujospūdį ar esate nėščia.

DUK

Kl .: Kiek laiko turėtumėte laikyti tilto pozą?

A: Geriausia laikyti pozą keletą įkvėpimų. Jei kenčiate nuo aukšto kraujospūdžio, neturėtumėte laikyti pozos per ilgai.

K: Kurie raumenys treniruojami tilto pozoje?

A: Tilto poza dirba nugaros, klubų ir pilvo raumenis.

K: Kokias modifikacijas gali naudoti Bridge Pose pradedantieji?

A: Pradedantieji gali padėti pagalvę po klubais, kad sumažintų tempimą, arba laikykite rankas virš galvos, kad padidintų tempimą.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie Bridge Pose, apsilankykite Jogos žurnalas ir Patvirtinta joga .